भारत में मासिक धर्म चक्र (पीरियड्स) को वर्जित विषय माना जाता है। क्यों? क्योंकि प्राचीन मान्यता के अनुसार मासिक धर्म को "अशुद्ध" माना जाता है।
लेकिन यह दुनिया की सभी महिलाओं के लिए एक सामान्य प्रक्रिया है। हर महिला में चक्र का अनुभव अलग-अलग होता है, लेकिन पेट दर्द (ऐंठन) से हर कोई परिचित है।
संभवतः दर्द का कारण गर्भाशय की मांसपेशियों का सिकुड़ना है, जिससे ऊतक बाहर निकल जाते हैं। यह मांसपेशियों की ऐंठन आपके गर्भाशय में ऑक्सीजन के प्रवाह को कुछ समय के लिए कम कर देती है, जिससे ऐसे रसायन बनते हैं जो असुविधा का कारण बनते हैं।
यदि आप विशेषज्ञों की सलाह मानें, तो कुछ खाद्य पदार्थ जैसे कि पिज्जा और अन्य चीजें आपके मासिक धर्म के दर्द को और भी बदतर बना सकती हैं। सचमुच!
यहां हमने 7 खाद्य पदार्थों की सूची बनाई है जिन्हें आपको पीरियड्स के दौरान नहीं खाना चाहिए:
1. पीरियड्स के दौरान पिज़्ज़ा न खाएं
वैसे तो पिज़्ज़ा महिलाओं के पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक है, लेकिन अगर आप पीरियड्स में हैं तो आपको इसे खाने से बचना चाहिए। यहां तक कि फैटी मीट जैसे हानिकारक टॉपिंग के बिना पाई चुनना भी इस अवधि को स्वीकार्य नहीं बनाएगा (विशेष रूप से बड़ी मात्रा में)।
दुर्भाग्य से, अध्ययनों के अनुसार, पिज़्ज़ा मासिक धर्म के दौरान होने वाली असहज ऐंठन को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पिज़्ज़ा में अक्सर संतृप्त वसा शामिल होती है, जो सूजन पैदा कर सकती है।
2. आइस सनडे न खाएं
दुर्भाग्य से, मीठा सनडे, जिसे हम तब खाना पसंद करते हैं जब हम दुखी महसूस करते हैं, अगर आप अपने पीरियड्स में हैं तो यह बहुत ही खराब विकल्प है। क्लीवलैंड क्लिनिक की ओब-गाइन क्रिस्टीना मैकक्लर के अनुसार, मीठा और मीठा खाना आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ाएगा, और उच्च इंसुलिन स्तर अन्य महिला-कारक हार्मोन में असंतुलन पैदा कर सकता है।
मीठी चीजें खाने से पेट फूलना, रक्त शर्करा में वृद्धि, मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द और ऊर्जा में कमी हो सकती है।
3. बहुत अधिक नमक न खाएं
शोध कहते हैं कि ज़्यादातर लोग नमक का सेवन करते हैं, भले ही यह शरीर के सही तरीके से काम करने के लिए ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट न हो। क्या आपको कोई संदेह है? पिछली बार जब आप किसी ऐसे रेस्टोरेंट में गए थे, जहाँ टेबल पर नमक रखने की जगह नहीं थी, तो उस पर विचार करें। हाँ, थोड़ा सा नमक कुछ व्यंजनों का स्वाद बढ़ा सकता है, लेकिन इसका ज़्यादा सेवन आपके पीरियड्स के दर्द को और बढ़ा सकता है ।
4. अत्यधिक कैफीन का सेवन न करें
बहुत सी महिलाएं अपना दिन तब तक शुरू नहीं करतीं जब तक कि वे अपना पहला कप कॉफी न पी लें - या दो या तीन। दुर्भाग्य से, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. रोसियो सालास-व्हेलन ने इनसाइडर को चेतावनी दी कि कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय आपके पीरियड्स के दौरान ऐंठन को बढ़ा सकते हैं। लेकिन आप अपने पीरियड्स के दौरान प्रतिदिन एक कप कॉफी पी सकती हैं।
5. शराब का सेवन न करें
कई महिलाओं को थोड़ी बीयर या कॉकटेल पसंद होती है, लेकिन यह जान लें: शराब मासिक धर्म के कुछ लक्षणों को बढ़ा सकती है। जैसा कि एवरीडे हेल्थ बताता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। मासिक धर्म चक्र (पीरियड्स) के विशेषज्ञ के रूप में, निकोल जार्डिम ने वेल+गुड को बताया कि रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव से हार्मोन के स्तर में बदलाव हो सकता है। ये संयुक्त कारक थकान, सिरदर्द और बेचैनी जैसे मासिक धर्म से संबंधित लक्षणों में योगदान करते हैं। अपने प्रवाह के दिनों में शराब से बचना सबसे अच्छा है।
6. आपको लाल मांस नहीं खाना चाहिए
लाल मांस में आयरन की अच्छी मात्रा होती है। और चूंकि मासिक धर्म के दौरान रक्त की कमी होती है, इसलिए मासिक धर्म के कारण किसी व्यक्ति के शरीर में आयरन की कमी हो सकती है। हालाँकि, लाल मांस को लेकर इतनी चिंता और विवाद है कि इसे मासिक धर्म के दौरान एक नासमझी भरा भोजन विकल्प बना दिया गया है।
मेडलाइनप्लस के अनुसार, लाल मांस में संतृप्त वसा भरपूर मात्रा में होती है। नतीजतन, यह आपके शरीर में सूजन को बढ़ाने की क्षमता रखता है, जिससे आपका मासिक धर्म अधिक असुविधाजनक और अप्रिय हो जाता है।
7. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन न करें
तैयार-से-बनाने वाले स्नैक्स की लोकप्रियता के बावजूद, प्रसंस्कृत सामग्री से बने भोजन का आकर्षण बेहद आसान है। कभी-कभी, जब समय की कमी होती है, तो लोग जमे हुए, प्लास्टिक-सील वाले खाने को माइक्रोवेव में पका लेते हैं, या काम के लंबे दिन के बाद कुछ कुरकुरा और आसान खाने का पैकेट खोल लेते हैं। लेकिन, क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है कि ये प्रसंस्कृत भोजन सूजन को बढ़ावा देते हैं, जो मासिक धर्म की परेशानी को बढ़ा सकता है (संभवतः इसे और खराब कर सकता है)।
हालांकि, हमें यह भी समझना चाहिए कि "प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ" के रूप में लेबल किए गए सभी आइटम हमेशा अस्वस्थ नहीं होते हैं। मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, खाद्य पदार्थों को यांत्रिक रूप से संसाधित किया जा सकता है, जैसे कि पाश्चुरीकरण। हालांकि, चिंता तब पैदा हो सकती है जब भोजन को रासायनिक रूप से संसाधित किया जाता है, जिसका अर्थ है कि उनमें कृत्रिम मिठास और रंग शामिल हो सकते हैं और परिष्कृत (और इसलिए कम पौष्टिक) घटकों से निर्मित होते हैं।
यहां 4 चीजें बताई गई हैं जो आपको पीरियड्स के दौरान नहीं करनी चाहिए:
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लम्बे समय तक एक ही पीरियड प्रोडक्ट का इस्तेमाल करना
पीरियड्स के दौरान सबसे ज़रूरी चीज़ों में से एक है पीरियड अंडरवियर को 6 से 8 घंटे से ज़्यादा न पहनना। यह कीटाणुओं के लिए प्रजनन का माहौल बना देगा, जिससे अप्रिय बदबू पैदा होगी। इसके अलावा, इससे त्वचा पर चकत्ते और TSS हो सकता है।
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बिस्तर पर पीरियड अंडरवियर के बिना न जाएं
रात में आराम से सोना कौन नहीं चाहता, है न? लेकिन पीरियड पैंटी के बिना बिस्तर पर जाने से बड़ी परेशानी हो सकती है। अगर आपका मौजूदा सैनिटरी उत्पाद त्वचा पर चकत्ते पैदा कर रहा है, तो आप ब्रांड या उत्पाद बदल सकते हैं औरHealthFab GoPadFree पीरियड अंडरवियर से पीरियड पैंटी चुन सकते हैं। अगर आपको पैड का इस्तेमाल करने में असहजता महसूस होती है, तो आप उन्हें टैम्पोन या मेंस्ट्रुअल कप में बदल सकते हैं।
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अपने निजी अंगों पर वैक्स या शेविंग न करें
यह महिलाओं के लिए थोड़ा असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन पीरियड्स के दौरान वैक्सिंग या शेविंग से बचना बहुत ज़रूरी है। यह क्षेत्र संवेदनशील होता है और वैक्स स्ट्रिप्स के खिंचाव से दर्द हो सकता है, जिससे आपकी तकलीफ़ और बढ़ सकती है।
पीरियड्स के दौरान शेविंग करना बहुत ही गन्दा काम हो सकता है। अगर शेविंग करते समय आप खुद को काट लेते हैं, तो इससे संक्रमण हो सकता है। इसलिए, दर्द और तकलीफ़ को कम करने के लिए पीरियड्स के एक हफ़्ते बाद शेविंग करें।
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असुरक्षित यौन संबंध न बनाएं
ज़्यादातर महिलाओं के लिए, मासिक धर्म के दौरान सेक्स करना बिल्कुल स्वाभाविक है। मासिक धर्म के दौरान आपको बिना सुरक्षा के संभोग करने से बचना चाहिए। अगर आप अभी परिवार शुरू करने की योजना नहीं बना रही हैं, तो आपको यह जोखिम लेने से बचना चाहिए।
इसके अलावा, सुरक्षित सेक्स यौन संचारित रोगों से बचने का एक तरीका है। चाहे आपको मासिक धर्म हो या न हो, संक्रमण और यौन संचारित रोगों से बचने के लिए सुरक्षित सेक्स करें ।
समापन शब्द
मासिक धर्म के दौरान लक्षणों के प्रबंधन और सामान्य स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अगर आप पिज़्ज़ा खाने के शौकीन हैं - तो आपको इसकी तलब लग सकती है, लेकिन पिज़्ज़ा जैसे टेकअवे खाद्य पदार्थ आपको बस पेट फूला देंगे, जिससे ऐंठन बढ़ सकती है क्योंकि आपके पेट के लिए उन्हें पचाना ज़्यादा मुश्किल होता है।
पोषक तत्वों से भरपूर भोजन जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले मांस का सेवन ऐंठन से राहत दिलाने, सूजन कम करने और मूड में उतार-चढ़ाव को स्थिर करने में मदद कर सकता है।
हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थों और गतिविधियों से बचना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जो मासिक धर्म के लक्षणों को और खराब कर सकते हैं। कॉफी, चीनी और खराब वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ सूजन और दर्द को बढ़ा सकते हैं। प्रोसेस्ड भोजन, शराब और फ़िज़ी पेय पदार्थ भी हार्मोनल असंतुलन और सूजन का कारण बन सकते हैं।
इसके अलावा, तनाव को नियंत्रित करना, हाइड्रेटेड रहना और नियमित व्यायाम करना मासिक धर्म के स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। सावधानीपूर्वक निर्णय लेना और अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनना आपको अपने मासिक धर्म को प्रबंधित करने और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न 1. क्या पिज़्ज़ा पीरियड्स के दौरान खाने योग्य होता है?
हां, ऐसा कुछ लोगों में सेरोटोनिन की कमी के कारण हो सकता है, जो पीएमएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है।
प्रश्न 2. क्या मासिक धर्म के दौरान मुझे कोई व्यायाम करना चाहिए या नहीं करना चाहिए?
टहलना, योग और स्ट्रेचिंग ये सभी हल्के व्यायाम हैं जो ऐंठन और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन, ज़्यादा मेहनत वाले व्यायाम न करें।
प्रश्न 3. क्या मैं पीरियड्स के दौरान चॉकलेट खा सकती हूँ?
चॉकलेट काफी सुखदायक होती है, लेकिन अधिक कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट चुनने का प्रयास करें, क्योंकि इसमें चीनी कम होती है और एंटीऑक्सीडेंट अधिक होते हैं, जो सूजन को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।