मुझे यकीन है कि आप सभी महीने के उस समय से संबंधित ऐंठन से बहुत परिचित हैं जो सबसे अच्छी तरह से बनाई गई योजनाओं को भी बाधित करती है। आंटी-फ्लो अक्सर दर्द लाती है जो मामूली झुंझलाहट से लेकर पूरी तरह से विचलित करने वाला होता है। यदि आप दवा कैबिनेट से दूर आराम की तलाश कर रहे हैं, तो आपको अपनी पेंट्री या रसोई की जाँच करने पर विचार करना चाहिए। एक अच्छा मौका है कि दही, जो अक्सर भारतीय घरों में एक प्रधान होता है, आपके मासिक धर्म की परेशानी और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। पीढ़ियों से, हमारी माताओं और दादी ने अक्सर पीरियड्स के दौरान इस रोज़मर्रा की चीज़ में किसी तरह का आराम पाया है। आइए आगे चर्चा करें कि यह आम डेयरी आपके मासिक धर्म के दिनों में आपके पीरियड क्रैम्प में आपकी कैसे मदद करती है।
क्या दही मासिक धर्म के दर्द में सहायक है?
जब आपका मासिक धर्म शुरू होता है, तो आपका गर्भाशय अपनी परत को हटाने के लिए सिकुड़ता है, जिससे आपको वह जानी-पहचानी ऐंठन होती है। यहीं पर दही की भूमिका आती है - इसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है जो आपकी मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है, जिसमें आपके गर्भाशय की मांसपेशियां भी शामिल हैं। दही में मौजूद कैल्शियम आपके शरीर के प्राकृतिक मांसपेशी आरामक के रूप में कार्य करता है।
दही में ऐसे अनुकूल बैक्टीरिया भी होते हैं जो आपके शरीर में सूजन से लड़ सकते हैं। आपके पीरियड्स के दौरान, सूजन का स्तर अक्सर बढ़ जाता है, जिससे आपकी ऐंठन और भी बदतर हो जाती है। दही में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया इसे शांत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको कुछ ज़रूरी राहत मिल सकती है।
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पीढ़ियों से हमारी माताओं और दादी-नानी ने मासिक धर्म के दौरान अपने आहार में दही को शामिल किया है। आयुर्वेद, हमारी प्राचीन चिकित्सा प्रणाली, दही को एक ठंडा भोजन के रूप में वर्गीकृत करती है जो मासिक धर्म के दौरान कुछ शारीरिक ऊर्जाओं को संतुलित कर सकती है। जबकि आधुनिक विज्ञान अभी भी हमारे पूर्वजों द्वारा पहले से ज्ञात बातों को समझ रहा है, कई महिलाओं ने वास्तव में व्यक्त किया है कि जब वे अपने मासिक धर्म के दौरान नियमित रूप से दही खाती हैं तो उन्हें बेहतर महसूस होता है।
पीरियड्स के दौरान अपने आहार में दही को शामिल करें
अपने पीरियड्स के दौरान दही को अपने आहार में शामिल करना बहुत आसान है! इसका आनंद लेने के कुछ आसान तरीके इस प्रकार हैं:
· नाश्ते के साथ एक छोटी कटोरी ताजा दही लें।
· अधिक रक्तस्राव वाले दिनों में दोपहर के भोजन में ठण्डे दही चावल का आनंद लें।
· रात के खाने के साथ खाने के लिए खीरे का त्वरित रायता तैयार करें।
· दोपहर में एक गिलास मसालेदार छाछ पियें।
· शाम के नाश्ते के लिए दही में एक चम्मच शहद मिलाएं।
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दही कब खाना चाहिए?
बहुत सी महिलाओं ने पाया है कि अपने अपेक्षित मासिक धर्म की तिथि से 2-3 दिन पहले दही का सेवन शुरू करना सबसे अच्छा होता है। इससे आपके शरीर को शरीर में लाभकारी बैक्टीरिया और कैल्शियम बनाने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है।
कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान ठंडा दही पसंद नहीं आता। लेकिन यह कोई समस्या नहीं है!
कमरे के तापमान पर पका दही, उसमें चुटकी भर जीरा या थोड़ा सा काला नमक मिलाकर खाने से बहुत फ़ायदा होता है। वैसे भी पीरियड्स के दौरान हमारा शरीर अक्सर बहुत ठंडे खाद्य पदार्थों को खाने से मना कर देता है।
आपको कितना खाना चाहिए?
आमतौर पर दिन में एक या दो बार एक छोटा कटोरा (लगभग 100-150 ग्राम) पर्याप्त होता है। आपको बहुत ज़्यादा मात्रा में लेने की ज़रूरत नहीं है - मात्रा से ज़्यादा स्थिरता मायने रखती है।
दही अन्य डेयरी उत्पादों से अलग क्यों है?
हमें यकीन है कि आपके मन में यह सवाल होगा: " दही क्यों, दूध या पनीर क्यों नहीं? "
यह सवाल अक्सर आपके मन में आता होगा!
इसका कारण यह है। दही किण्वन से गुज़रा है, जिससे अच्छे बैक्टीरिया बनते हैं जो दूध में नहीं होते। यह किण्वन प्रक्रिया लैक्टोज को भी तोड़ती है, जिससे दही आपके पेट के लिए नियमित दूध की तुलना में ज़्यादा आसान हो जाता है - यह बहुत ज़रूरी है जब आपका पाचन पहले से ही पीरियड्स के दौरान संवेदनशील होता है।
दूसरा कारण है दही में मौजूद कैल्शियम। यह अन्य डेयरी उत्पादों की तुलना में आपके शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित हो जाता है। जब आप घर पर दही बनाते हैं (जिस तरह से हमारी माताएँ और दादी-नानी बनाती हैं) , तो इसमें विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया होते हैं जो स्टोर से खरीदे गए दही की तुलना में अधिक लाभ प्रदान करते हैं।
क्या आपने देखा है कि जब आप बीमार होते हैं तो अक्सर दही चावल खाने की सलाह दी जाती है?
ऐसा इसलिए है क्योंकि दही में प्राकृतिक शीतलन गुण होते हैं जो आपके शरीर में गर्मी और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं - जिसमें वह सूजन भी शामिल है जो मासिक धर्म के दौरान आपके ऐंठन को बदतर बनाती है।
दही आपकी एक और मदद करता है, वह यह कि यह कुछ अन्य डेयरी उत्पादों के विपरीत, ज़्यादातर महिलाओं में पेट फूलने की समस्या पैदा नहीं करता। चूँकि पेट फूलना पहले से ही मासिक धर्म की समस्या है, इसलिए यह आपके मासिक चक्र के दौरान दही को एक बेहतर विकल्प बनाता है।
कुछ सीमाएँ और विचारणीय बातें
दही भले ही फायदेमंद हो, लेकिन यह हर किसी के लिए सही नहीं है। अगर आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो दही में मौजूद कम लैक्टोज भी पाचन संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकता है। बहुत कम मात्रा से शुरू करें और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
कुछ महिलाओं ने पाया है कि डेयरी उत्पाद उनके मासिक धर्म के दौरान होने वाले स्राव को बढ़ाते हैं। अगर आप भी इस पैटर्न को देखते हैं, तो दही का सेवन सिर्फ़ अपने मासिक धर्म से ठीक पहले के दिनों और हल्के स्राव वाले दिनों तक ही सीमित रखें।
और यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक ठंड लगती है, तो अदरक, दालचीनी, या इलायची जैसे गर्म मसालों के साथ कमरे के तापमान का दही खाना आपके लिए फ्रिज से सीधे निकाले गए ठंडे दही की तुलना में बेहतर हो सकता है।
यदि आपको पीसीओएस, एंडोमेट्रियोसिस या अन्य प्रजनन स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो अपने मासिक धर्म प्रबंधन दिनचर्या में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
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चाबी छीनना
कृपया समझें कि दही पीरियड्स के दर्द के लिए कोई चमत्कारी इलाज नहीं है, लेकिन कई महिलाओं को लगता है कि यह दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। इसमें मौजूद कैल्शियम आपके गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम पहुँचा सकता है, जबकि इसके प्रोबायोटिक्स सूजन से लड़ सकते हैं जो आपको परेशान कर रहा है।
हमने पीरियड्स के दौरान अपने आहार में दही को शामिल करने के तरीके बताए हैं, बताया है कि यह अन्य डेयरी उत्पादों से बेहतर क्यों हो सकता है, और अगर आप डेयरी के प्रति संवेदनशील हैं तो महत्वपूर्ण बातों पर प्रकाश डाला है। दही सस्ती है, आसानी से उपलब्ध है, और पहले से ही हमारे भारतीय भोजन परंपरा का हिस्सा है। महंगे सप्लीमेंट या जटिल तैयारियों की कोई ज़रूरत नहीं है - बस घर पर बने दही के कटोरे तक पहुँचें।
क्या आपने पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए दही का इस्तेमाल किया है? अगर नहीं, तो इसे कुछ बार आजमाकर देखें कि क्या इससे कोई फर्क पड़ता है। नीचे कमेंट सेक्शन में हमें अपने अनुभव भी बताएं।