मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए 10 अपरिहार्य घरेलू उपचार

कई महिलाएं मासिक धर्म के दर्द से पीड़ित होती हैं जो उनके जीवन को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है। ये दर्द आमतौर पर हार्मोन में बदलाव के कारण होता है और कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ़्तों तक रह सकता है। अगर आप मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने का कोई कारगर तरीका खोज रहे हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं।

इस लेख में, हम 10 अपरिहार्य घरेलू उपचार साझा कर रहे हैं जो मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में आपकी मदद करेंगे।

आइये हम इन्हें एक-एक करके उजागर करें।

1. हीट पैड

अगर आपको पीरियड्स के दौरान दर्द हो रहा है, तो हीटिंग पैड आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। पैड को अपने पेट के निचले हिस्से, पैरों के बीच या पीठ पर रखें।

पैड को आवश्यकतानुसार समायोजित करना सुनिश्चित करें ताकि यह आरामदायक हो और पर्याप्त राहत प्रदान करे। यदि आपको ऐंठन हो रही है, तो हीट थेरेपी के साथ एक गिलास गर्म नींबू पानी पीने का प्रयास करें। अम्लीय नींबू का रस आपके गर्भाशय की परत को नरम करने में मदद कर सकता है, और गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है।

2. कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल चाय मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए एक लोकप्रिय घरेलू उपाय है। वैसे तो कैमोमाइल चाय के कई अलग-अलग प्रकार हैं, लेकिन ज़्यादातर में कैमोमाइल फूल, पानी और कभी-कभी नींबू होता है।

यह भी पढ़ें: मासिक धर्म के दर्द से छुटकारा पाने के लिए आयुर्वेदिक जड़ी बूटियाँ

कैमोमाइल चाय को अक्सर पीरियड्स के दर्द के इलाज में पहले कदम के रूप में सुझाया जाता है और इसे निवारक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। माना जाता है कि यह नसों को शांत करके और सूजन को कम करके काम करती है। कुछ लोग नींद में सहायता के लिए कैमोमाइल चाय का भी सेवन करते हैं।

3. व्यायाम

आपने शायद पहले भी सुना होगा: व्यायाम आपके लिए अच्छा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि व्यायाम मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन और दर्द से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है? कुछ एरोबिक व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं जिससे व्यायाम की जा रही मांसपेशियों में तनाव कम होता है।

इससे मांसपेशियों में थकान या मासिक धर्म में ऐंठन कम होती है। आपके शरीर में जितना ज़्यादा ऑक्सीजन युक्त रक्त होगा, मांसपेशियों में थकान या ऐंठन होने की संभावना उतनी ही कम होगी। हम सभी जानते हैं कि योग तनाव और थकान से निपटने का एक बेहतरीन तरीका है।

यह भी पढ़ें: पीरियड्स के दौरान दही - क्या आपको खाना चाहिए या नहीं?

पैदल चलना: पैदल चलना आपके सामान्य फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन कम प्रभाव वाला तरीका है, जो आपके मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन और दर्द को कम करने में मदद करता है। यह वजन घटाने में भी मदद करता है, जो उन महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है जिनके मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक तरल पदार्थ जमा हो जाता है (जो आम है)।

योग: योग व्यायाम के सबसे अधिक आरामदायक रूपों में से एक है, इसलिए यदि आप ऐसा कुछ चाहते हैं जो आपको मैट पर केवल 20 मिनट के बाद थका न दे तो यह एक बढ़िया विकल्प है!

यह भी पढ़ें: पीरियड्स के दौरान अंडे खाने के फायदे

4. एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। यह आपको अधिक आराम और नियंत्रण में महसूस करने में भी मदद कर सकता है, जिससे आपके मासिक धर्म की शारीरिक परेशानी से निपटना आसान हो सकता है। मासिक धर्म में ऐंठन का सटीक तंत्र स्पष्ट नहीं है, लेकिन शोध से पता चलता है कि इसके लिए कई कारक जिम्मेदार हैं। एक्यूपंक्चर मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करता है:

क. मांसपेशियों की जकड़न और ऐंठन को कम करना।

ख. गर्भाशय और अंडाशय में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे मांसपेशियों में तनाव कम करने में मदद मिलती है।

ग. एंडोर्फिन्स में वृद्धि, जो हार्मोन हैं जो आपको अच्छा महसूस करने और सकारात्मक मनोदशा में मदद करते हैं।

5. आवश्यक तेल

यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित मासिक धर्म दर्दनाक हो सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आवश्यक तेल मदद कर सकते हैं? आवश्यक तेल मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।

वे प्राकृतिक भी हैं, इसलिए मासिक धर्म के दौरान उनका उपयोग करना सुरक्षित है। आवश्यक तेल बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे शारीरिक स्तर (सूजन को कम करने) और मानसिक स्तर (तनाव को कम करने) दोनों पर काम करते हैं।

आवश्यक तेल शरीर में रिसेप्टर्स को उत्तेजित करके काम करते हैं जो सूजन और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

6. गर्म स्नान

जब हम उपचार और आराम के बारे में सोचते हैं, तो सबसे पहले दिमाग में गर्म पानी से स्नान करने की बात आती है। गर्म पानी से स्नान करना मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन और दर्द से राहत दिलाने का एक आसान तरीका है।

जब आप अपने स्नान को गर्म करते हैं, तो यह आपके श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो मासिक धर्म के दौरान तनावग्रस्त होने वाली किसी भी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। यह आपके शरीर में इन परिवर्तनों के दौरान होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

यह भी पढ़ें: एंडोमेट्रियोसिस दर्द के घरेलू उपचार

7. किशमिश

किशमिश विटामिन बी और मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। बी विटामिन को एंटीऑक्सीडेंट के रूप में जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर को मुक्त कणों से बचाते हैं - हानिकारक अणु जो आपके शरीर में सूजन और क्षति कोशिकाओं का कारण बनते हैं।

सूजन अक्सर सभी प्रकार के दर्द का मूल कारण होती है, जिसमें मासिक धर्म में ऐंठन भी शामिल है। इनमें पोटेशियम की अच्छी मात्रा भी होती है, जो आपके मासिक धर्म के दौरान मांसपेशियों में दर्द और थकान को कम करने में मदद करता है।

8. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का एक बेहतरीन स्रोत है, जो मासिक धर्म के दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद करता है। मैग्नीशियम एक ऐसा खनिज है जो मांसपेशियों को आराम देने का काम करता है, जिससे दर्द होने पर सांस लेना आसान हो जाता है।

डार्क चॉकलेट में मिल्क चॉकलेट या व्हाइट चॉकलेट की तुलना में मैग्नीशियम का प्रतिशत ज़्यादा होता है। आप जितना ज़्यादा डार्क चॉकलेट खाएँगे, आपका शरीर उतना ही ज़्यादा इस खनिज को अवशोषित करेगा।

9. मेथी के बीज

पीरियड्स के दर्द और मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन को कम करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है मेथी के बीज खाना। मेथी के बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो दर्दनाक पीरियड्स ऐंठन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मेथी के बीजों में मौजूद फाइबर आपके पेट को आराम पहुंचाता है, जिससे सूजन कम होती है और मासिक धर्म के दर्द से राहत मिलती है।

मेथी के बीज आपके चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान पाचन और उत्सर्जन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह आपको कम फूला हुआ महसूस करने में मदद करेगा, जिससे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना आसान हो जाता है जो मासिक धर्म ऐंठन का कारण बन सकते हैं।

इसके अलावा, मेथी के बीजों में बायोफ्लेवोनोइड्स होते हैं जो शरीर पर सूजन-रोधी प्रभाव डालते हैं। ये शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जिससे आप अपने पीरियड्स के दौरान बेहतर महसूस कर सकती हैं!

10. अदरक की चाय

अदरक की चाय एक प्राकृतिक उत्पाद है जिसमें सूजनरोधी गुण होते हैं। यह जीवाणुरोधी भी है, जिसका अर्थ है कि यह संक्रमण को होने से रोक सकता है। अदरक का उपयोग सदियों से कई संस्कृतियों में कई अलग-अलग बीमारियों के इलाज के रूप में किया जाता रहा है, जिसमें मासिक धर्म के दर्द और मासिक धर्म में ऐंठन शामिल हैं।

अदरक की चाय के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसे घर पर बनाना आसान है, इसके लिए आपको सिर्फ़ तीन चीज़ों की ज़रूरत होती है: पानी, अदरक की जड़ का पाउडर और शहद। बस एक बर्तन में पानी डालें और उसे उबाल लें। फिर अदरक की जड़ का पाउडर डालें और तब तक हिलाएँ जब तक कि सब कुछ घुलकर आपकी अपनी चाय के कप में न आ जाए!

यदि आप अपने मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए एक वैकल्पिक तरीका खोज रहे हैं, साथ ही पूरे दिन (और यहां तक ​​कि व्यायाम के दौरान भी) स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए एकदम सही पेय है!

FAQ - मासिक धर्म के दर्द के लिए घरेलू उपचार

हमसे अक्सर विभिन्न मंचों पर ये प्रश्न पूछे जाते हैं। इसलिए, हमने आपके लिए उन सभी को एक साथ संकलित करने के बारे में सोचा। मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए त्वरित घरेलू उपचारों पर सबसे अधिक पूछे जाने वाले कुछ प्रश्न यहां दिए गए हैं।

प्रश्न 1. पीरियड्स के दर्द से जल्दी छुटकारा कैसे पाएं?

चाहे हम इसे कितना भी छिपाने की कोशिश करें और दिखावा करें कि यह मौजूद ही नहीं है, दर्द जीवन का एक हिस्सा है और हम सभी को इसका सामना करना पड़ता है।

पीरियड्स के दर्द से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे जितना हो सके उतना हल्के में लें। अगर आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप इससे जल्दी छुटकारा पा सकेंगे! ऐसे कई तरीके हैं जो आपको अपने पीरियड्स के दर्द से जल्दी छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

1. नियमित रूप से व्यायाम करें
2. हमेशा स्वस्थ आहार लें
3. सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें
4. दिन भर खूब पानी पियें
5. रात को अच्छी नींद लें

प्रश्न 2. क्या चॉकलेट ऐंठन में मदद करती है?

चॉकलेट एक लोकप्रिय खाद्य पदार्थ है जिसके बारे में दावा किया जाता है कि यह कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं में मदद करता है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि चॉकलेट ऐंठन और पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद करता है। हालाँकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। हालाँकि, डार्क चॉकलेट मदद कर सकती है। आप कई लाभों के लिए डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। यहाँ पढ़ें कि क्या आप पीरियड्स के दौरान डार्क चॉकलेट खा सकते हैं या नहीं।

प्रश्न 3. मासिक धर्म के पहले दिन इतना दर्द क्यों होता है?

आपके मासिक धर्म का पहला दिन वह होता है जब आपका शरीर आपके गर्भाशय और अंडाशय की रक्षा करने वाली परत को बहा देता है। इसे मासिक धर्म कहा जाता है। इस परत के बहने की प्रक्रिया से ऐंठन, सूजन और भारीपन की भावना हो सकती है। यह परत मोटी और चिपचिपी भी होती है, जिसका मतलब है कि इसे सूखने और आपके शरीर से बाहर निकलने में कुछ समय लग सकता है। यही कारण है कि आपके मासिक धर्म का पहला दिन आमतौर पर सबसे अच्छा नहीं होता है।

प्रश्न 4. क्या मुझे पीरियड्स के दर्द के लिए डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता है?

उत्तर है, हाँ!

अगर आपको सात दिनों से ज़्यादा समय तक दर्द रहता है या यह इतना गंभीर है कि आपको परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से बात करने का समय आ गया है। पीरियड्स के दर्द की वजह कई चीज़ें हो सकती हैं, जैसे कि हॉरमोनल बदलाव, संक्रमण या चोट। अगर आपको नहीं पता कि दर्द की वजह क्या है और यह समय के साथ ठीक नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर से मिलना ज़रूरी है!

निष्कर्ष

कई महिलाओं के लिए, पीरियड्स के दर्द से राहत पाना सबसे बड़ी प्राथमिकता होती है। हालाँकि ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ हमेशा एक विकल्प होती हैं, लेकिन कुछ महिलाएँ पहले घरेलू उपचार आज़माना पसंद करती हैं। हमें यकीन है कि ये उपाय आपको असुविधा और दर्द को कम करने में मदद करेंगे।

क्या आप कोई ऐसा उपाय जानते हैं जो आपके लिए कारगर साबित हुआ हो? नीचे टिप्पणी करने वालों को यह जानकर खुशी होगी।