"भोजन को अपनी औषधि बनाओ और औषधि को अपना भोजन बनाओ।" - हिप्पोक्रेट्स।
जब महिलाओं के स्वास्थ्य की बात आती है, तो पीरियड्स के दौरान सही खाना बहुत ज़रूरी है। हर महीने आपके शरीर में बदलाव होते हैं, इसलिए उन्हें सही तरह का खाना देना बेहद ज़रूरी है।
फल आपके पीरियड्स के दौरान आपके शरीर के लिए बहुत बढ़िया योद्धा होते हैं! वे ऐंठन और थकान की भावना को बेहतर बनाने और आपके हार्मोन को खुश रखने में मदद कर सकते हैं। इस विस्तृत गाइड में, हम इस बारे में बात करने जा रहे हैं कि पीरियड्स के दौरान कौन से फल खाने के लिए सबसे अच्छे हैं और वे कैसे फायदेमंद हैं।
आएँ शुरू करें।
पीरियड्स के दौरान पोषण संबंधी ज़रूरतें
मासिक धर्म चक्र के दौरान आपके शरीर में बहुत से बदलाव होते हैं , और स्वस्थ और मजबूत बने रहने के लिए इसे अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है। पोषण यही भूमिका निभाता है! सही प्रकार के फल खाने से आपको अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
आयरन, कैल्शियम, विटामिन और फाइबर उन पोषक तत्वों में से हैं जिनकी आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए ज़रूरत होती है। ये पोषक तत्व आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखने और मासिक धर्म के दौरान आपके शरीर द्वारा खोई गई ऊर्जा की भरपाई करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
पीरियड्स के दौरान फल खाने के फायदे
मासिक धर्म के दौरान फल खाना बहुत फ़ायदेमंद हो सकता है। फलों में विटामिन सी, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट जैसे ज़रूरी विटामिन और मिनरल होते हैं, जिनकी आपके शरीर को ज़रूरत होती है। आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान, ये पोषक तत्व आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ बनाए रखने और इसके संसाधनों को बहाल करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप तरोताज़ा और शक्तिशाली महसूस करते हैं।
इसके अलावा, फलों में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो पाचन में मदद करता है और कब्ज से बचाता है, जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली एक आम समस्या है। साथ ही, फलों में मौजूद प्राकृतिक शर्करा आपको तेज़ी से ऊर्जा प्रदान करती है जो आपको थकावट से लड़ने और पूरे दिन के लिए अपना ध्यान और सतर्कता बनाए रखने में मदद करती है।
कई फलों में सूजनरोधी गुण होते हैं जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन को कम कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं, जिससे आपको मासिक धर्म के दौरान बहुत जरूरी राहत मिलती है।
अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि फलों में मौजूद उच्च जल सामग्री आपको हाइड्रेटेड और तरोताजा महसूस कराने में मदद करती है, साथ ही निर्जलीकरण से भी बचाती है।
पीरियड्स के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे फल
यहां उन फलों की सूची दी गई है जो पीरियड्स के दौरान फायदेमंद होते हैं।
आम
पीरियड्स के दौरान आम खाने के कई कारण हैं । विटामिन सी से भरपूर आम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और मासिक धर्म के दौरान भी बीमारी को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, आम में मौजूद बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है, जिससे त्वचा में एक चमकदार चमक आती है जो महीने के इस समय में आत्म-सम्मान बढ़ा सकती है।
खजूर
मासिक धर्म के दौरान खजूर खाना एक स्वादिष्ट और पौष्टिक साथी हो सकता है। वे आपके मासिक धर्म के आहार के लिए एक बढ़िया पूरक हैं क्योंकि वे पोषक तत्वों से भरपूर हैं और स्वाद से भरपूर हैं। खजूर छोटे आयरन पावरहाउस हैं, जो मासिक धर्म के दौरान खोए हुए आयरन के भंडार को फिर से भरने में सहायता करते हैं और आपको सुस्त और थका हुआ महसूस कराते हैं।
इतना ही नहीं, खजूर फाइबर का भी एक बड़ा स्रोत है, जो नियमित पाचन को बनाए रखने और दर्दनाक सूजन और कब्ज को दूर रखने में मदद करता है।
कटहल
कटहल से जुड़े बहुत से स्वास्थ्य लाभ हैं । कटहल में पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है और यह शरीर के द्रव संतुलन को नियंत्रित करने में सहायता करता है, जिससे मासिक धर्म से जुड़ी सूजन और अन्य असुविधाएँ कम होती हैं। इसके अतिरिक्त, कटहल में मौजूद विटामिन बी6 प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से जुड़ी चिड़चिड़ापन और मूड में उतार-चढ़ाव को कम करने में मदद करता है।
अनार
कई महिलाएं सोचती हैं कि क्या पीरियड्स के दौरान अनार खाना सुरक्षित है ? खैर, अच्छी खबर यह है कि अनार मासिक धर्म के दौरान खाने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है और यह सूजन और थकान जैसे लक्षणों से भी राहत दिला सकता है।
अनार में बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं जो इसे मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनाते हैं। प्यूनिकैलागिन्स और एंथोसायनिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर अनार में शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन और परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अनार में मौजूद विटामिन सी की उच्च मात्रा प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाती है, जो मासिक धर्म के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है, जब महिलाएं संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं।
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पपीता
पपीता स्वादिष्ट और पौष्टिक फल है जो महिलाओं को उनके मासिक धर्म के दौरान कई लाभ प्रदान करता है । वे पपेन जैसे पाचन एंजाइमों से भरपूर होते हैं, और सूजन और बेचैनी को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे विटामिन ए और सी जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
मासिक धर्म के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन कभी-कभी मुंहासे या अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं का कारण बन सकते हैं। पपीते में मौजूद विटामिन ए कोशिकाओं के नवीनीकरण और मरम्मत को बढ़ावा देकर स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे मुंहासे होने की संभावना कम हो जाती है।
पपीता विटामिन सी से भरपूर होता है और यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, जिससे शरीर को मासिक धर्म के दौरान होने वाले संक्रमणों और बीमारियों से बचाव करने में मदद मिलती है। आप पपीते के जूस और मासिक धर्म के दौरान इसके प्रभाव पर हमारा विस्तृत ब्लॉग पढ़ सकते हैं।
केला
कई कारणों से, केले मासिक धर्म के दौरान एक शानदार नाश्ता बन जाते हैं। इनमें बहुत सारा पोटेशियम होता है, जो शरीर को उचित द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और कभी-कभी मासिक धर्म के दौरान होने वाली सूजन को कम करता है।
केले में विटामिन बी6 भी भरपूर मात्रा में होता है, जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) से जुड़ी चिड़चिड़ाहट और मूड स्विंग को कम करने में मदद करता है। जब आप सड़क पर हों और खाने की इच्छा हो तो केले को आसानी से खाया जा सकता है क्योंकि ये पोर्टेबल और सुविधाजनक होते हैं। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान केला खाने से आपको पूरे दिन संतुलित और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिल सकती है।
अमला
आंवला, जिसे कभी-कभी भारतीय करौदा भी कहा जाता है, पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड है जो मासिक धर्म चक्र के दौरान कई तरह के फायदे देता है। विटामिन सी से भरपूर आंवला प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और संक्रमण और बीमारियों से बचाता है जो महिलाओं को उनके मासिक धर्म चक्र के दौरान होने की अधिक संभावना होती है।
इसके अलावा, आंवला में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जिससे मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द और परेशानी कम हो जाती है।
इस सुपरफ्रूट के स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने का एक आसान तरीका है आंवला जूस पीना , जो ताजे आंवले के फलों से बनाया जाता है। आंवला जूस खोए हुए पोषक तत्वों को बहाल करने और मासिक धर्म के दौरान ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान अक्सर महसूस होने वाली सुस्ती को रोका जा सकता है।
आंवला का रस नियमित मल त्याग को सुगम बनाता है और पाचन में सहायता करता है, जिससे कब्ज और सूजन से बचने में मदद मिलती है।
नींबू
क्या आप जानते हैं कि पीरियड्स के दौरान नींबू बहुत फायदेमंद हो सकता है?
नींबू आपके पीरियड्स के दौरान आपके आहार में शामिल करने के लिए बहुत बढ़िया है क्योंकि इसमें बहुत से स्वास्थ्य लाभ हैं। नींबू में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, संक्रमण को रोकता है और मासिक धर्म के दौरान आपकी सेहत को बनाए रखता है।
इसके अलावा, नींबू में मौजूद साइट्रिक एसिड नियमित मल त्याग को सुगम बनाता है और पाचन में सहायता करता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान होने वाली सूजन और अन्य असुविधाओं से बचने में मदद मिलती है।
नींबू का रस शरीर की विषहरण प्रक्रिया में सहायता कर सकता है और साथ ही विषाक्त पदार्थों को हटाकर और पानी के प्रतिधारण को कम करके हाइड्रेशन में भी मदद कर सकता है। इसका तीखा स्वाद आपके भोजन और पेय को एक ताज़गी भरा स्पर्श देता है, जिससे यह आपके मासिक धर्म के दौरान हाइड्रेटेड रहने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्प बन जाता है।
अपने मासिक धर्म के आहार में फल शामिल करने के सुझाव
यहां आपके मासिक धर्म के आहार में फलों को शामिल करने के कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- अपने भोजन में फलों को शामिल करें: अपने सलाद में ठंडक के लिए कटे हुए सेब या अनार के बीज डालें, या सुबह के नाश्ते में दही या अनाज में कटे हुए केले या जामुन डालें।
- फल खाएं: पूरे दिन आसानी से नाश्ता करने के लिए विभिन्न प्रकार के फल जैसे अंगूर, संतरे या कटे हुए खरबूजे अपने पास रखें।
- फलों को मिलाकर स्मूदी बनाएं: त्वरित और आसान डिनर या नाश्ते के लिए, स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर स्मूदी बनाने के लिए आम, अनानास और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों को दही या दूध के साथ मिलाएं।
पीरियड्स के दौरान फल खाने के साइड इफेक्ट्स
फल कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन मासिक धर्म के दौरान कुछ प्रतिकूल परिणाम भी हो सकते हैं, जिनके बारे में आपको सावधान रहना चाहिए। फलों में मौजूद उच्च फाइबर सामग्री कुछ लोगों के लिए पेट फूलने और पेट की परेशानी को और भी बदतर बना सकती है।
विशेष रूप से संवेदनशील पेट वाले लोगों के लिए, कुछ अम्लीय फल, जैसे संतरे या खट्टे फल, पेट की परत में जलन पैदा कर सकते हैं और एसिडिटी या सीने में जलन पैदा कर सकते हैं।
इसके अलावा, बहुत सारे फल खाने से, विशेष रूप से केले और अंगूर जैसे फल जिनमें प्राकृतिक शर्करा की मात्रा अधिक होती है, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जिससे मूड में उतार-चढ़ाव या ऊर्जा में कमी हो सकती है।
मासिक धर्म के दौरान किसी भी नकारात्मक प्रभाव को रोकने के लिए, अपने शरीर पर सावधानीपूर्वक ध्यान देना और अपनी व्यक्तिगत सहनशीलता और पसंद के आधार पर फलों का सेवन सीमित करना आवश्यक है।
अंतिम टिप्पणी
मासिक धर्म के दौरान आपके आहार में फल शामिल करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इनमें विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। फल मासिक धर्म चक्र के दौरान अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक स्वादिष्ट और व्यावहारिक तरीका प्रदान करते हैं, चाहे उन्हें कच्चा खाया जाए, स्मूदी में प्यूरी बनाकर खाया जाए या सलाद के साथ मिलाकर खाया जाए।
नीचे टिप्पणी में हमारे साथ साझा करें कि आपका पसंदीदा फल कौन सा है और आप अपने मासिक धर्म के दौरान इसका आनंद कैसे लेती हैं।
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