मासिक धर्म के दौरान, शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं जो मूड से लेकर पाचन तक सब कुछ प्रभावित कर सकते हैं। जबकि कई फल मूल्यवान पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो मासिक धर्म के लक्षणों को कम कर सकते हैं, कुछ फल वास्तव में कुछ असुविधाओं को बढ़ा सकते हैं। यह मार्गदर्शिका जांचती है कि आपको अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान किन फलों को प्रतिबंधित या टालना चाहिए और क्यों।
कुछ फल आपके मासिक धर्म को क्यों प्रभावित कर सकते हैं?
इससे पहले कि हम उन विशिष्ट फलों के बारे में बात करें जिनसे हमें बचना चाहिए, हमें यह समझना होगा कि कुछ खाद्य पदार्थ मासिक धर्म पर अलग-अलग प्रभाव क्यों डालते हैं:
- जल प्रतिधारण: कुछ फल सूजन और जल प्रतिधारण को बढ़ा सकते हैं।
- चीनी सामग्री: उच्च चीनी वाले फल सूजन और मूड में उतार-चढ़ाव को बढ़ावा दे सकते हैं।
- ठंडे गुण: पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों के अनुसार, कुछ "ठंडे" फल ऐंठन को बढ़ा सकते हैं।
- पाचन पर प्रभाव: कुछ फलों को पाचन संबंधी समस्याओं को और खराब करने के लिए जाना जाता है, जो मासिक धर्म के दौरान पहले से ही बढ़ जाती हैं।
ये हैं वो 5 फल जिन्हें आपको पीरियड्स के दौरान नहीं खाना चाहिए
1. अनानास
अनानास में ब्रोमेलैन नामक एंजाइम होता है जो संभवतः रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है और भारी मासिक धर्म वाली महिलाओं में रक्तस्राव को तेज कर सकता है, हालांकि इस प्रभाव पर बहुत कम शोध उपलब्ध है; हालांकि, अजीब बात यह है कि कुछ महिलाओं का कहना है कि अनानास के सूजन-रोधी गुण वास्तव में मासिक धर्म की ऐंठन को बढ़ाने के बजाय कम करते हैं। अनानास के संभावित प्रभावों के बारे में चिंतित लोगों के लिए, मासिक धर्म के दौरान पपीता एक सुरक्षित विकल्प है, जिसमें संभावित रक्त प्रवाह की समस्याओं के बिना तुलनीय सूजन-रोधी लाभ हैं।
2. तरबूज
तरबूज एक ऐसा फल है जो आपको अंदर से हाइड्रेटेड और ठंडा रख सकता है। इसका उपयोग चीनी और आयुर्वेदिक चिकित्सा में ठंडक देने के लिए किया जाता है। हालांकि, मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए, तरबूज का यह खट्टा स्वाद ऐंठन की स्थिति पर खराब प्रभाव डाल सकता है। यह ज्ञात है कि गर्म खाद्य पदार्थ मासिक धर्म के दौरान मदद करते हैं, मुख्य रूप से रक्त प्रवाह को बढ़ावा देकर और इस तरह चीनी रीडिंग के अनुसार जमा हुई समस्याओं को कम करते हैं।
तरबूज में 90% से ज़्यादा पानी होता है, जो पेट फूलने का कारण हो सकता है। हार्मोनल परिवर्तन और पानी के प्रतिधारण के कारण पीरियड्स के दौरान पेट फूलना ज़्यादातर महिलाओं में एक आम लक्षण है, इसलिए इस मामले में तरबूज सबसे कम उपयुक्त विकल्प साबित होता है।
एक और अच्छा तरीका है आंवला या जामुन जैसे जामुन खाना जो शरीर को हाइड्रेट रखने में चमत्कार करते हैं। ये जामुन न केवल शरीर के लिए आवश्यक तरल पदार्थ प्रदान करते हैं बल्कि रेडिकल ऑक्सीजनेटेड प्रजातियों के उत्सर्जन में भी योगदान करते हैं। शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के कारण, ये जामुन सूजन से लड़ते हैं, जो असाधारण रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मासिक धर्म के दौरान असुविधा का एक प्रमुख स्रोत है।
इनमें एंथोसायनिन और एलाजिक एसिड भी होते हैं, जो यौगिक सूजन को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिससे स्थिति ठीक हो जाती है, और इसलिए, पीरियड्स की गंभीरता और दर्द की अवधि को कम करना संभव हो जाता है।
3. खट्टे फल
मासिक धर्म के दौरान, असुविधा को कम करने के लिए कुछ फलों से बचना बेहतर है। संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फलों में उच्च अम्लता का स्तर होता है जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली पाचन समस्याओं को और खराब कर सकता है। जिन महिलाओं को पहले से ही एसिड रिफ्लक्स या पेट की संवेदनशीलता का अनुभव होता है, उन्हें इन फलों का सेवन करने के बाद अपने लक्षण और भी गंभीर हो सकते हैं।
पीरियड्स के दौरान खट्टे फल खाना क्यों समस्याजनक हो सकता है:
- इसमें साइट्रिक एसिड की उच्च सांद्रता होती है जो पाचन तंत्र को परेशान कर सकती है
- जब हार्मोनल परिवर्तन पहले से ही पाचन को प्रभावित करते हैं तो नाराज़गी हो सकती है
- पाचन तंत्र अधिक संवेदनशील होने पर पेट की अम्लता बढ़ सकती है
- कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान होने वाली मतली की समस्या बढ़ सकती है
इसके बजाय, केले या सेब जैसे हल्के फलों का चयन करें, जो पाचन संबंधी परेशानी के बिना आवश्यक पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करते हैं, जिससे पहले से ही चुनौतीपूर्ण समय के दौरान आराम बनाए रखने में मदद मिलती है।
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4. कच्चे केले
मासिक धर्म के दौरान पके केले खाना बेहतर होता है, जबकि कच्चे केले कम अनुकूल होते हैं। कच्चे केले को कुछ लोग नापसंद करते हैं, इसका एक कारण यह है कि उनमें प्रतिरोधी स्टार्च की मात्रा होती है, जो शरीर में ठीक से पचता नहीं है। प्रतिरोधी स्टार्च पाचन को धीमा कर सकता है, और कुछ मामलों में, कब्ज का कारण बन सकता है। कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने और कब्ज का अनुभव होता है, और कच्चे केले खाने से ये लक्षण और भी खराब हो सकते हैं। कब्ज से व्यक्ति को शारीरिक परेशानी होती है, जिसका सीधा असर उसके मूड और ऊर्जा के स्तर पर पड़ सकता है। इसलिए आपको अपने मासिक धर्म के दौरान केले से सावधान रहना चाहिए।
5. चीनी मिला कर सूखे मेवे
हमें ऐसे सूखे मेवों से बचना चाहिए जिनमें अतिरिक्त चीनी होती है, खास तौर पर पीरियड्स के दौरान। ये मीठे स्नैक्स रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे सूजन और मूड स्विंग हो सकते हैं। चूँकि इस समय हमारे हॉरमोन पहले से ही उतार-चढ़ाव वाले होते हैं, इसलिए अतिरिक्त चीनी स्थिति को और खराब कर सकती है। इससे हमें चिड़चिड़ापन या पेट फूलने जैसा महसूस हो सकता है। कई पैकेज्ड ड्राई फ्रूट्स चीनी या सिरप से ढके होते हैं, जिससे उनके स्वास्थ्य लाभ कम हो जाते हैं। इसके बजाय, हम ऐसे ताजे फल खा सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं या बिना चीनी वाले सूखे मेवे चुन सकते हैं। इन्हें कम, मध्यम मात्रा में खाने से हमारी भूख शांत हो सकती है और चीनी की कमी नहीं होती। इस तरह से सोच-समझकर बदलाव करने से हमें अपने चक्र के दौरान अधिक संतुलित महसूस करने में मदद मिलती है।
फल जो आपके मासिक धर्म के दौरान मदद कर सकते हैं
मासिक धर्म के दौरान सभी फल समस्या पैदा करने वाले नहीं होते। वास्तव में, कई फल इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं:
1. केले: पके केले में पोटेशियम और विटामिन बी6 भरपूर मात्रा में होता है, जो पेट फूलने और मूड स्विंग को कम कर सकता है।
2. जामुन: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो सूजन से लड़ते हैं
3. सेब: इसमें फाइबर होता है जो पाचन को नियंत्रित करने में मदद करता है और इसमें क्वेरसेटिन होता है, जिसमें सूजनरोधी गुण होते हैं
4. कीवी: विटामिन सी और ई से भरपूर, जो मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है
5. खजूर: मासिक धर्म के दौरान खजूर खाने से थकान से निपटने के लिए आयरन और प्राकृतिक शर्करा ऊर्जा प्रदान करती है।
यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि मासिक धर्म के दौरान हर महिला का शरीर खाद्य पदार्थों के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। एक महिला के लिए जो लक्षण ट्रिगर करता है, वह दूसरे के लिए राहत प्रदान कर सकता है। इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर आपके मासिक धर्म के दौरान अलग-अलग फलों के प्रति कैसी प्रतिक्रिया करता है और उसके अनुसार अपने आहार को समायोजित करें।
कुछ महीनों तक एक खाद्य डायरी रखें ताकि पता चल सके कि कुछ फल आपके मासिक धर्म के लक्षणों को कैसे प्रभावित करते हैं। यह व्यक्तिगत दृष्टिकोण अक्सर सामान्य सिफारिशों का पालन करने से अधिक प्रभावी होता है।
डॉक्टर से परामर्श कब करें?
अगर आपको पीरियड्स के दौरान बहुत ज़्यादा दर्द, बहुत ज़्यादा रक्तस्राव या मूड में बहुत ज़्यादा बदलाव महसूस होता है, जो रोज़मर्रा की ज़िंदगी में बाधा डालता है, तो डॉक्टर से सलाह लें। ये लक्षण एंडोमेट्रियोसिस या PMDD (प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फ़ोरिक डिसऑर्डर) जैसी अंतर्निहित स्थितियों का संकेत हो सकते हैं, जिनके लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की ज़रूरत होती है।
संक्षेप में
हालांकि कुछ फल मासिक धर्म के लक्षणों को और भी बदतर बना सकते हैं, लेकिन इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि पोषक तत्वों से भरपूर एक समझदार आहार महीने के इस समय के दौरान एक प्रमुख कारक है। यहाँ बात यह समझने की है कि आपका शरीर आपको क्या बताता है और फलों के सेवन को पूरी तरह से बंद करने के बजाय उन्हें लेकर आवश्यक कदम उठाने चाहिए।
इसमें यह भी जोड़ें कि आहार संबंधी मुद्दों के अलावा, पानी की आपूर्ति, उचित नींद और मध्यम शारीरिक व्यायाम भी मासिक धर्म संबंधी असुविधा को कम करने में समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।