डार्क चॉकलेट एक अनोखा उत्पाद है जो सदियों से मौजूद है। यह स्वास्थ्य के लिए बहुत बढ़िया है और पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन सहित कई समस्याओं में मदद कर सकता है।
यह मैग्नीशियम और अन्य खनिजों का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है जो मासिक धर्म संबंधी ऐंठन को कम करने में मदद करता है।
इस लेख में, हम मासिक धर्म के दौरान डार्क चॉकलेट खाने के लाभों के बारे में बात करेंगे। हम आपको यह भी बताएंगे कि डार्क चॉकलेट किस तरह मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से छुटकारा दिलाने में मदद करती है।
और यदि आप यह जानना चाहते हैं कि मासिक धर्म के दौरान सबसे अच्छी डार्क चॉकलेट कौन सी है, तो आप सही जगह पर आए हैं।
लेकिन, आइए समझते हैं कि पीरियड्स के दौरान डार्क चॉकलेट कैसे मदद करती है।
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डार्क चॉकलेट मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में कैसे मदद करती है?
चॉकलेट में फेनिलएथिलामाइन नामक पदार्थ होता है, जो एंडोर्फिन और एड्रेनालाईन के समान होता है। ये रसायन मासिक धर्म से जुड़े दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
चॉकलेट के स्वास्थ्य लाभों पर कई अध्ययन हुए हैं और पाया गया है कि सीमित मात्रा में सेवन से रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इंडोनेशियाई बोर्डिंग स्कूल में मासिक धर्म के दौरान 50 किशोरियों पर किए गए एक अध्ययन में मासिक धर्म के दौरान होने वाले ऐंठन पर डार्क चॉकलेट बनाम मिल्क चॉकलेट के प्रभावों को देखा गया। (यहां पढ़ें)
निष्कर्षों से पता चला कि जिन लोगों ने मासिक धर्म के बाद पहले तीन दिनों तक प्रतिदिन 40 ग्राम तक 69% डार्क चॉकलेट का सेवन किया, उन्हें मासिक धर्म के दौरान होने वाली असुविधा का अनुभव उन लोगों की तुलना में बहुत कम हुआ, जिन्होंने उसी अवधि के दौरान प्रतिदिन 40 ग्राम चॉकलेट दूध का सेवन किया।
इसी प्रकार, भारतीय विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में 90 विद्यार्थियों को तीन समूहों में वर्गीकृत किया गया: वे जिन्होंने मासिक धर्म के बाद तीन दिनों तक प्रतिदिन 120 ग्राम डार्क चॉकलेट खाई, वे जिन्होंने उस दौरान प्रतिदिन 120 ग्राम मिल्क चॉकलेट पी, तथा वे जिन्होंने उस दौरान कोई चॉकलेट नहीं पी।
निष्कर्षों के अनुसार, दूध चॉकलेट समूह ने मासिक धर्म की परेशानी में मामूली सुधार का अनुभव किया, जबकि डार्क चॉकलेट समूह ने सबसे अधिक सुधार का अनुभव किया।(अध्ययन के बारे में अधिक जानकारी यहाँ पढ़ें) 
डार्क चॉकलेट खाने के फायदे
डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉयड्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करते हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटीएजिंग तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं।
डार्क चॉकलेट, अगर संयमित मात्रा में खाई जाए, तो वजन घटाने में सहायक हो सकती है। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और कैलोरी को जल्दी से बर्न करने में मदद करते हैं। डार्क चॉकलेट कुछ मौकों पर भूख को दबाने में भी मदद कर सकती है।
यह भी पढ़ें: डार्क बनाम मिल्क: पीरियड्स के लिए सबसे अच्छी चॉकलेट
डार्क चॉकलेट खाने के कुछ और फायदे यहां दिए गए हैं
1. तनाव निवारक
अध्ययनों से पता चला है कि डेढ़ औंस डार्क चॉकलेट खाने से आपके तनाव हार्मोन कम हो जाते हैं। आप डार्क चॉकलेट खा सकती हैं क्योंकि आपको अपने पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग और अन्य असंतुलन का सामना करना पड़ता है।
2. मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाता है
जैसा कि पहले बताया गया है, डार्क चॉकलेट का इस्तेमाल महिलाओं में मासिक धर्म के दर्द के इलाज के लिए किया जा सकता है। अगर आप गंभीर डिस्मॉर्फिया से जूझ रहे हैं, तो डार्क चॉकलेट खाने की कोशिश करें क्योंकि इसमें विटामिन ए, सी, बी1 आदि होते हैं और यह पोटेशियम जैसे खनिजों से भी भरपूर होता है।
3. ऊर्जा में वृद्धि
सिर्फ़ इसलिए कि आपके पीरियड्स चल रहे हैं, आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी रुक नहीं जाएगी। आखिरकार, आप एक आधुनिक महिला हैं। अगर आपको ऊर्जा की अतिरिक्त खुराक चाहिए, तो आपको डार्क चॉकलेट खाना चाहिए। यह आपकी एनर्जी बार की तरह काम कर सकती है। चूँकि इसमें कैफीन होता है, इसलिए यह प्राकृतिक रूप से ऊर्जा बढ़ाने वाला है।
4. डार्क चॉकलेट आयरन और विटामिन से भरपूर होती है
तीन प्रकार की चॉकलेट में से डार्क चॉकलेट में दूध और सफ़ेद चॉकलेट की तुलना में ज़्यादा आयरन होता है। डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम और कॉपर भी भरपूर मात्रा में होता है। डार्क चॉकलेट का एक बार आपको विटामिन बी6 की आपकी दैनिक ज़रूरत का लगभग 25% प्रदान करता है, साथ ही थायमिन (विटामिन बी1) की एक महत्वपूर्ण मात्रा भी प्रदान करता है।
5. यह त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है
त्वचा के स्वास्थ्य पर डार्क चॉकलेट के प्रभावों की जांच डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित, यादृच्छिक अध्ययन द्वारा की गई। अध्ययन में 25 से 50 वर्ष की आयु के 30 स्वस्थ स्वयंसेवक शामिल थे। अध्ययन के पहले चरण के दौरान, प्रतिभागियों को 8 सप्ताह के लिए या तो डार्क चॉकलेट या व्हाइट चॉकलेट खाने के लिए यादृच्छिक रूप से आवंटित किया गया था।
8 सप्ताह के बाद, सफेद चॉकलेट की तुलना में डार्क चॉकलेट के सेवन के बाद त्वचा की नमी के स्तर में उल्लेखनीय सुधार देखा गया।
डार्क चॉकलेट और मैग्नीशियम
दर्द को कम करने में मैग्नीशियम की भूमिका बहुत स्पष्ट है और यही कारण है कि आप अपने मासिक धर्म के दौरान हर कुछ घंटों में एक या दो डार्क चॉकलेट खा सकती हैं।
डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम की मात्रा अपेक्षाकृत अधिक होती है, प्रति 100 ग्राम सेवन में 176 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। यह आपके दैनिक सेवन का लगभग आधा है।
एक और तथ्य यह है कि डार्क चॉकलेट में भी कॉपर पाया जाता है, जिसे ऐंठन से राहत दिलाने वाला भी कहा जाता है। चॉकलेट के अलावा, आप कुछ अन्य खाद्य पदार्थ भी आज़मा सकते हैं जो आपके दर्द को कम कर सकते हैं, जैसे केला, एवोकाडो, पत्तेदार सब्जियाँ, साबुत अनाज, दही, मेवे और बीज, चिकन और टोफू।
इस दर्द को कम करने के लिए कठोर दवाइयां या ड्रग्स लेने के बजाय खाद्य पदार्थों से आराम पाना बेहतर है।
आप अपने लिए अदरक की चाय या हल्दी वाली चाय जैसे गर्म पेय भी बना सकते हैं। यकीन मानिए, यह कमाल का काम करता है। दही का एक कटोरा भी कमाल का काम करता है। आप पीरियड्स के दौरान दही खाने के बारे में भी पढ़ सकते हैं।
मासिक धर्म के दौरान आपको क्या खाना चाहिए?
जब आप अपने पीरियड्स में हों, तो डेयरी उत्पादों और मसालेदार भोजन से बचना सबसे अच्छा है। इस तरह के खाद्य पदार्थ गर्भाशय को परेशान कर सकते हैं और ऐंठन पैदा कर सकते हैं। इसके बजाय, दलिया या पनीर जैसे हल्के नाश्ते का सेवन करें। निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपको खूब पानी पीना चाहिए।
आप अंडे भी खा सकते हैं। अंडे में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो मासिक धर्म के दौरान स्वस्थ हड्डियों और अच्छे चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है।
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दूध बनाम डार्क चॉकलेट - क्या दूध चॉकलेट ऐंठन में मदद करती है?
दूध चॉकलेट और डार्क चॉकलेट दोनों में कोकोआ मक्खन, चीनी और कोको ठोस होते हैं, लेकिन डार्क चॉकलेट में दूध या सफेद चॉकलेट की तुलना में कम चीनी और वसा होती है।
हालाँकि मिल्क चॉकलेट स्वादिष्ट होती है, लेकिन यह डार्क चॉकलेट के बराबर नहीं होती। डार्क चॉकलेट सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प है क्योंकि इसमें मिल्क चॉकलेट की तुलना में ज़्यादा कोको होता है।
डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है, जो मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द और ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करता है।
डार्क चॉकलेट के साथ खुशियों का स्वागत करें
मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर जैसे रसायन निकलते हैं, जो तंत्रिका तंत्र को संकेत भेजते हैं। सेरोटोनिन आपके मूड को बेहतर बनाता है और साथ ही एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है। आप डार्क चॉकलेट से भी अपनी सूजन को दूर कर सकते हैं क्योंकि इसमें पोटेशियम का उच्च प्रतिशत होता है।
आप देखेंगे कि आप कम सुस्त, चिड़चिड़े या सुस्त महसूस करते हैं। इसके अलावा, पीरियड्स के साथ हमारा सबसे बुरा दोस्त - मुंहासे भी आते हैं। और डार्क चॉकलेट आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है।
यह आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई भी करता है। आपको UV प्रकाश से सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत भी मिलेगी।
डार्क चॉकलेट में आयरन भी होता है, जो आपके शरीर के लिए सबसे ज़रूरी पोषक तत्वों में से एक है। अगर आप अपने पीरियड के पहले से तीसरे दिन तक डार्क चॉकलेट खाती हैं, तो समय के साथ आपकी आयरन की कमी कम हो जाएगी।
हमने उन सवालों की एक सूची तैयार की है, जो अक्सर हमसे विभिन्न मंचों पर पूछे जाते हैं। आशा है कि इन सवालों के जवाब आपकी मदद करेंगे।
पीरियड्स के दौरान डार्क चॉकलेट खाने पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
प्रश्न: मैं एक दिन में कितनी डार्क चॉकलेट खा सकता हूँ?
उत्तर: अध्ययनों के अनुसार, प्रतिदिन 30 से 50 ग्राम डार्क चॉकलेट खाना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
प्रश्न: क्या डार्क चॉकलेट आपके मासिक धर्म को भारी बनाती है?
डार्क चॉकलेट आपके खराब मूड और ऐंठन को कम करने में मदद करती है। लेकिन, कुछ ऐसे मामले भी हुए हैं जहाँ ये पीरियड्स के प्रवाह को बढ़ा देती हैं।
प्रश्न: पीरियड्स के लिए कौन सी चॉकलेट सबसे अच्छी है?
बहुत सारे ब्रांड उपलब्ध हैं। हम आपको सलाह देंगे कि आप इन्हें अपने सबसे अच्छे दोस्त के रूप में रखें।
- अमूल डार्क चॉकलेट
- कैडबरी बॉर्नविले
- किट कैट डार्क 70%
- गोडिवा डार्क चॉकलेट
- हर्षे का स्पेशल डार्क
प्रश्न: कौन से खाद्य पदार्थ खाने से मासिक धर्म के दौरान अधिक रक्तस्राव होता है?
उत्तर: शहद, कॉफी, डेयरी उत्पाद और चुकंदर से बचें। ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर पीरियड्स के दौरान आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
प्रश्न: क्या अमूल डार्क चॉकलेट मासिक धर्म के लिए अच्छी है?
उत्तर: हाँ! अमूल डार्क चॉकलेट का आनंद लें क्योंकि यह भारत के हर स्टोर में मिलने वाले लोकप्रिय ब्रांडों में से एक है।
प्रश्न: क्या डेयरी मिल्क डार्क चॉकलेट है?
उत्तर: नहीं। डेयरी मिल्क में मिल्क चॉकलेट होती है। डेयरी मिल्क का स्वाद मीठा होता है जबकि डार्क चॉकलेट का स्वाद थोड़ा कड़वा होता है। डार्क चॉकलेट में कोको की मात्रा आम तौर पर अधिक होती है।
प्रश्न: कौन सी डार्क चॉकलेट शुगर-फ्री होती है?
उत्तर: आप अपने लिए अमूल शुगर फ्री डार्क चॉकलेट खरीद सकती हैं और अपने मासिक धर्म के दौरान इसका आनंद ले सकती हैं।
प्रश्न: क्या बॉर्नविले असली डार्क चॉकलेट है?
उत्तर: कैडबरी बॉर्नविले में कोको की बहुत कम मात्रा डालती है जो लगभग 36% है। इसलिए यह शुद्ध डार्क चॉकलेट नहीं है।
इन सब बातों को ध्यान में रखते हुए, क्या मैं अपने पीरियड्स के दौरान डार्क चॉकलेट खा सकती हूँ?
जी हाँ। डार्क चॉकलेट के इन सभी फायदों को देखते हुए हमने चर्चा की है कि इसमें मूड को बेहतर बनाने की अद्भुत शक्तियाँ हैं। इन सभी कारणों के अलावा, डार्क चॉकलेट आपकी दोस्त हो सकती है क्योंकि इसे आयरन से भरपूर भोजन माना जाता है, जो समय के साथ आपकी त्वचा की बनावट में सुधार करता है, समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है, निशान कम करता है, त्वचा की क्षति को ठीक करता है, सूजन को नियंत्रित करता है, आदि।
खुशी देने वाले रसायन उस दौरान आपकी मदद करेंगे। अगर आप सोच रहे हैं कि पीरियड्स के लिए कौन सी चॉकलेट सबसे अच्छी है , तो अब आपके पास इसका जवाब है!
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2 comments
So informative. Now I am convinced that I need dark chocolates 🍫
I can relate to this article. I always keep Dark Chocolates with me and it works wonders. keeps me full.
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