मासिक धर्म के दौरान, खाने की इच्छाएँ हमें बहुत परेशान कर सकती हैं। चाहे वह चॉकलेट हो या पिज्जा का एक टुकड़ा, एक बार जब आप इसकी कल्पना कर लेते हैं, तो आप इसके बिना नहीं रह सकते। इन दिनों में इन इच्छाओं को पूरा करना आपके मूड को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन अपने आहार में सही मात्रा में पोषण शामिल करना न भूलें।
सही खानपान के साथ-साथ हल्का व्यायाम दर्द, सूजन, ऐंठन और अपने समग्र ऊर्जा स्तर को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
स्वस्थ भोजन करना जरूरी नहीं कि उबाऊ हो! वास्तव में, आप अपने दैनिक आहार में कुछ नया या दिलचस्प जोड़कर तीनों भोजन को ताज़ा और रोमांचक बना सकते हैं।
हम आपको संतुलित तथा स्वादिष्ट नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात्रि भोजन के लिए 3 सुझाव दे रहे हैं:
नाश्ता
बहुत सी महिलाओं को अपने पीरियड्स के दौरान मीठा खाने की इच्छा होती है, और इसे सीमित मात्रा में खाना ठीक है। लेकिन रिफाइंड चीनी का एक बढ़िया विकल्प प्राकृतिक चीनी है! तरबूज, खीरे और पपीते जैसे मीठे, पके, पानी से भरपूर फल विटामिन सी का एक बढ़िया स्रोत हैं जो आपको ऊर्जावान बनाए रखते हैं और आपकी चीनी की लालसा को भी शांत करते हैं!
यदि यह आपको थोड़ा उबाऊ लगता है, तो आप इसमें बदलाव कर सकते हैं और अपने लिए एक स्वादिष्ट फल चाट बना सकते हैं! आपको बस अपनी पसंद के 3-5 फलों को काटना है, स्वाद बढ़ाने के लिए उन पर थोड़ा काला नमक, चाट मसाला और एक चुटकी नमक छिड़कना है, और जल्द ही, आपके पास एक शानदार कटोरा होगा जो आपको भर देगा।
दिन का खाना
सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है अपने लंच प्लान में प्रोटीन को शामिल करना। चिकन और मछली आपके लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं। अगर आप शाकाहारी हैं, तो दाल , क्विनोआ और टोफू भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं। आप जो कर सकते हैं वह है कुछ सब्ज़ियाँ , अपनी पसंदीदा ड्रेसिंग की थोड़ी मात्रा और अंत में अपनी पसंद का प्रोटीन डालकर सैंडविच बनाना।
आप एक छोटा सा ऐपेटाइज़र भी बना सकते हैं - अपने टोफू को गर्म, नमकीन पानी में उबालें, इसे छोटे क्यूब्स में काटें, और इसे कुछ चाट मसाले के साथ परोसें (अधिक मज़ेदार भोजन अनुभव के लिए कांटे के बजाय टूथपिक्स का उपयोग करें!)
रात का खाना
आपको रात का खाना हल्का और पेट के लिए आसान रखना चाहिए। अपने खाने में हरी सब्ज़ियों को प्राथमिकता दें, पालक या बीन्स का इस्तेमाल करके पालक दाल का सूप या ब्रोकली का सलाद कुछ नट्स के साथ बनाएँ। मासिक धर्म के दौरान आयरन के स्तर में गिरावट आना आम बात है, जिससे थकावट, चक्कर आना और सिरदर्द हो सकता है। सप्लीमेंट लेने के बजाय, आप अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं।
दिन के अंत में, आपको अपने लिए एक कप गर्म कैमोमाइल चाय बनानी चाहिए जो आपकी दुखती मांसपेशियों को आराम देगी और आपके पेट में गर्माहट पैदा करेगी, जिससे आपको अच्छी नींद आएगी।
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