दुनिया भर में तीन में से एक महिला पीएमएस से पीड़ित है। हर किसी के दिमाग में सबसे पहले यही आता है कि फार्मेसी में जाकर दवाई लें। पीएमएस से जूझ रही महिलाओं को यह भी नहीं पता कि इसका प्राकृतिक रूप से इलाज किया जा सकता है। आइए समझते हैं कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम क्या है और इसके लक्षण क्या हैं। हम आपको प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से निपटने के लिए 10 प्राकृतिक उपचार भी बताएंगे।
आइये इस पर चर्चा करें।
प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) क्या है?
प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक लक्षणों का एक संग्रह है जो मासिक धर्म से पहले हर महीने होता है।
पीएमएस की गंभीरता हर महिला और हर चक्र में अलग-अलग होती है । लक्षण आमतौर पर आपके मासिक धर्म से कुछ दिन पहले शुरू होते हैं और कई दिनों तक रह सकते हैं। कुछ महिलाओं में केवल हल्के लक्षण होते हैं जबकि अन्य में गंभीर लक्षण होते हैं जो उनके जीवन के हर पहलू को प्रभावित करते हैं।
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प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षण क्या हैं?
सबसे आम लक्षण ये हैं:
- मिजाज
- ध्यान केन्द्रित करने में परेशानी
- सिर दर्द
- थकान
- सूजन
- स्तन मृदुता
- भोजन की इच्छा
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का निदान कैसे किया जाता है?
पीएमएस का निदान करने का पहला कदम यह है कि कम से कम दो चक्रों तक अपने लक्षणों पर नज़र रखें ताकि पता चल सके कि हर महीने आपको एक जैसे लक्षण होते हैं या नहीं। आप हर दिन अपने साथ होने वाली हर घटना पर नज़र रखने के लिए कैलेंडर का इस्तेमाल कर सकते हैं, जिसमें आप कैसा महसूस करते हैं, आपको कितनी बार पेशाब करने की ज़रूरत होती है और आपके शरीर में कोई अन्य बदलाव शामिल है। अगर आपको लगता है कि आपके लक्षण समय के साथ एक जैसे हैं और हर महीने लगभग एक ही समय पर हो रहे हैं, तो संभावना है कि आपको पीएमएस है।
यह भी ध्यान रखना ज़रूरी है कि केवल मासिक धर्म वाली महिलाओं को ही पीएमएस हो सकता है। कुछ अन्य स्थितियाँ भी हैं जो पीएमएस में देखे जाने वाले लक्षणों के समान लक्षण पैदा कर सकती हैं, इसलिए किसी भी तरह की दवा या सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है।
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प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) से प्राकृतिक रूप से राहत पाने के 10 तरीके क्या हैं?
1. ज़्यादा नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें: पीएमएस के सबसे आम लक्षणों में से एक नमक की लालसा है। इसके पीछे कारण यह है कि एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने पर शरीर को ज़्यादा सोडियम की ज़रूरत होती है। पीएमएस से जुड़े लक्षणों से राहत पाने के लिए, आपको नमक जैसे ज़्यादा सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने की कोशिश करनी चाहिए।
2. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: कैल्शियम पीएमएस से पीड़ित महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। यह पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को भी कम करता है। कैल्शियम हृदय संबंधी बीमारियों से बचाता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। कुछ महिलाओं को दूसरों की तुलना में अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है क्योंकि उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस (छिद्रित या भंगुर हड्डियों की विशेषता वाली बीमारी) विकसित होने का अधिक जोखिम होता है।
3. पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी-6 लें: शोध से पता चला है कि पीएमएस वाली महिलाओं में विटामिन बी6 का स्तर कम होता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है जो अपने पीरियड्स के दौरान अवसाद या चिंता से पीड़ित हैं। विटामिन बी6 आपके शरीर में कई कार्यों के लिए आवश्यक है, जिसमें हार्मोन विनियमन और तंत्रिका संबंधी कार्य शामिल हैं। विटामिन बी6 केले, एवोकाडो, सैल्मन, पालक और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह पूरक के रूप में भी उपलब्ध है।
4. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: यदि आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से पीड़ित हैं, तो मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। यह पीएमएस, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
यह सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है जिससे आप खुश और अधिक आराम महसूस कर सकते हैं। डार्क चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थ खाने से शुरुआत करें, जिसमें प्रति औंस 11 से 14 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। अन्य अच्छे स्रोतों में बादाम (प्रति औंस 11 मिलीग्राम), पालक (प्रति कप 8 मिलीग्राम), कद्दू के बीज (प्रति औंस 9 मिलीग्राम) और भुने हुए सोयाबीन (प्रति कप 8 मिलीग्राम) शामिल हैं।
5. कैफीन का सेवन सीमित करें: कैफीन का अधिक मात्रा में सेवन करने से सिरदर्द, मूड स्विंग और थकान हो सकती है। यह पीएमएस के लक्षणों को भी बदतर बना सकता है। जो महिलाएं कैफीन के प्रति संवेदनशील होती हैं, वे महसूस कर सकती हैं कि कैफीन का सेवन कम करने पर उनके पीएमएस के लक्षण बेहतर हो जाते हैं।
कैफीन आपके शरीर में तनाव हार्मोन को बढ़ा सकता है और अस्थायी रूप से आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जिससे आप अधिक चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं। इसे कुछ लोगों में सिरदर्द, थकान, नींद न आना और मतली से भी जोड़ा गया है।
यदि आप कैफीन का सेवन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपने आहार से कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को हटा दें।
6. विटामिन डी सप्लीमेंट्स के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें: हम सभी जानते हैं कि विटामिन डी मजबूत हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह पीएमएस के लक्षणों को दूर करने में भी मदद कर सकता है। विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो अंडे की जर्दी और सैल्मन या टूना जैसी तैलीय मछली जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
यह तब भी बनता है जब आपकी त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है , इसलिए सूरज की रोशनी आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है। अगर आपको पीएमएस है, तो विटामिन डी सप्लीमेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपकी उम्र, वजन और अन्य कारकों के आधार पर एक मात्रा की सिफारिश करेगा।
7. धूम्रपान न करें या धूम्रपान छोड़ दें: धूम्रपान न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि यह आपको पीएमएस के प्रति अधिक संवेदनशील भी बना सकता है। धूम्रपान आपके हार्मोन और आपके मूड को प्रभावित करता है।
धूम्रपान से सामान्य रूप से हृदय संबंधी रोग सहित कई पुरानी बीमारियों के विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है। यह एस्ट्रोजन के स्तर को कम करके और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाकर हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। इसका परिणाम अनियमित मासिक धर्म या मासिक धर्म का पूरी तरह से बंद हो जाना है।
8. शराब का सेवन सीमित करें: शराब एक अवसादक है, और यह आपकी नींद में बाधा डाल सकती है और मूड स्विंग को और खराब कर सकती है। जबकि थोड़ी मात्रा में शराब तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है, लेकिन बहुत अधिक शराब आपको उदास या चिंतित महसूस करा सकती है।
यदि आप चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान शराब से पूरी तरह दूर रहें।
9. नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों को कम करने का एक शानदार तरीका है। यह आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो दोनों ही पीएमएस के दौरान आम समस्याएं हैं।
नियमित व्यायाम के लाभों में वजन कम करना और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि शामिल है, जो आपके पीएमएस लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।
10. सोने से पहले आराम करें: सोने से पहले आराम करने से आपको रात में बेहतर नींद लेने और पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। एक नियमित सोने का समय निर्धारित करें और हर दिन उसका पालन करें। हर रात एक ही समय पर सोएँ, यहाँ तक कि सप्ताहांत या काम से छुट्टी वाले दिन भी। यदि संभव हो, तो हर दिन एक ही समय पर सोएँ - सप्ताहांत पर भी - ताकि आपके शरीर को पता चले कि सोने का समय कब है।
पीएमएस कितने समय तक रह सकता है?
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) आमतौर पर आपके पीरियड्स शुरू होने से लगभग 1-2 हफ़्ते पहले तक रहता है। हालाँकि, यह इससे कम या ज़्यादा भी हो सकता है और इसके लक्षण हर महिला में अलग-अलग हो सकते हैं।
डॉक्टर को कब दिखाएं?
प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षण आमतौर पर आपके मासिक धर्म शुरू होने से एक से दो सप्ताह पहले शुरू होते हैं और मासिक धर्म आने पर चले जाते हैं।
हालाँकि, यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या यदि आपके लक्षण लंबे समय तक बने रहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू):
प्रश्न: क्या व्यायाम पीएमएस के लक्षणों में मदद कर सकता है?
उत्तर: इसका उत्तर है हाँ! व्यायाम से पीएमएस के कई लक्षणों से राहत मिलती है, जिसमें पेट फूलना, स्तनों में कोमलता और सूजन, थकान, चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद शामिल हैं। यह आपको बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है।
प्रश्न: क्या एक्यूपंक्चर पीएमएस में मदद कर सकता है?
उत्तर: हाँ! एक्यूपंक्चर से पीएमएस के लक्षणों से राहत मिलती है, जिसमें पेट में ऐंठन, सूजन, सिरदर्द और मूड में बदलाव शामिल हैं।
एक्यूपंक्चर अन्य सामान्य मासिक धर्म-पूर्व लक्षणों जैसे थकान और वजन बढ़ने से भी निपटने में मदद कर सकता है।
यदि आप अपने पीएमएस को प्रबंधित करने के लिए प्राकृतिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो एक्यूपंक्चर आपके लिए सही हो सकता है।
प्रश्न: पीएमएस के लिए सर्वोत्तम प्राकृतिक पूरक क्या हैं?
उत्तर: यदि आप पीएमएस से निपटने में मदद करने वाले प्राकृतिक सप्लीमेंट की तलाश में हैं, तो और कहीं न जाएँ। ये दो प्राकृतिक सप्लीमेंट चमत्कारिक रूप से काम करते हैं।
1) कैल्शियम: कैल्शियम महिलाओं के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है क्योंकि यह मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो आपके प्रजनन तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है। आप पनीर या दूध जैसे डेयरी उत्पादों के साथ-साथ केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।
2) मैग्नीशियम: मैग्नीशियम कैल्शियम के साथ मिलकर मांसपेशियों के संकुचन और शिथिलता को बनाए रखने में मदद करता है, जो इसे महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण बनाता है। आप साबुत अनाज, नट्स, बीज और फलियों से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।
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प्रश्न: क्या केले पीएमएस में सहायक होते हैं?
केले प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) में मदद कर सकते हैं, लेकिन केवल इसलिए क्योंकि उनमें बहुत अधिक मात्रा में पोटैशियम होता है। केले में मौजूद पोटैशियम की मात्रा महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है, जो सूजन और पानी के वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं या सूजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो केले खाने से मदद मिल सकती है।
हालांकि, इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि केला खाने से वास्तव में पीएमएस के लक्षण जैसे मूड स्विंग और सिरदर्द कम हो जाएंगे।
अंतिम टिप्पणी
तनाव से बचने की पूरी कोशिश करें, चाहे वह आपकी नौकरी हो या व्यक्तिगत संबंध। आपके जीवन में कोई भी बड़ा बदलाव पीएमएस को प्रभावित कर सकता है, इसलिए यदि संभव हो तो उन्हें कम से कम करें। अंत में, नियमित रूप से व्यायाम करना सुनिश्चित करें और स्वस्थ आहार लें। हर्बल उपचार आजमाने में संकोच न करें। यदि ये सभी मौजूद हैं, तो पीएमएस के लक्षण उतने नहीं भड़केंगे। आपका जीवन खुशियों से भरपूर होना चाहिए!