पीरियड्स के दौरान प्लैंक एक्सरसाइज: क्या आपको इसे करना चाहिए या नहीं?

क्या आप सोच रही हैं कि आपको अपने पीरियड्स के दौरान प्लैंक करना छोड़ देना चाहिए या फिर इस असुविधा को सहना चाहिए? महिलाओं के रूप में, हम अक्सर अपने फिटनेस लक्ष्यों को बनाए रखने और मासिक धर्म के दौरान अपने शरीर की सुनने के बीच उलझे रहते हैं। सच तो यह है कि पीरियड्स के दौरान प्लैंक करना हर किसी के लिए एक जैसा जवाब नहीं है - यह आपके शरीर, लक्षणों और दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। इस लेख में, हम विज्ञान और विशेषज्ञ सलाह का पता लगाएंगे ताकि आपको यह तय करने में मदद मिल सके कि आपके पीरियड्स के दौरान प्लैंक करना आपके लिए सही है या नहीं।

आइये भ्रम को दूर करें और अपने विकल्पों को सशक्त बनाएं!

प्लैंक व्यायाम क्या है?

प्लैंक एक्सरसाइज़ बॉडीवेट रूटीन में से एक है, जो वास्तव में आपके कोर की पूरी ताकत को लक्षित करता है। इसका मतलब है कि आपको आमतौर पर अपने पूरे शरीर को अपनी अग्र भुजाओं या हथेलियों और अपने पैर की उंगलियों द्वारा समर्थित एक पंक्ति में सीधा रखना होता है।

यह व्यायाम आपके शरीर की कई मांसपेशियों को सक्रिय करता है: पेट, पीठ, कंधे और यहां तक ​​कि पैर भी। जबकि ज़्यादातर लोग प्लैंक को सिर्फ़ कोर-एक्सरसाइज मानते हैं, वे मज़बूत कोर मांसपेशियों के निर्माण और मुद्रा को बेहतर बनाने में बहुत अच्छे हैं।

प्लैंक को लोकप्रिय बनाने वाली वजहें और ये कितने आसान हैं? आपको इसके लिए किसी खास उपकरण या बहुत ज़्यादा जगह की ज़रूरत नहीं है। फिर भी, ये बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस स्थिति में कितनी देर तक टिके रहते हैं।

अधिकांश महिलाओं के लिए, प्लैंक व्यायाम मध्य भाग को सुडौल बनाने और सामान्य स्थिरता में सुधार लाने के लिए सबसे आम व्यायामों में से एक है।

प्लैंक को आमतौर पर कोर को मजबूत करने के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम माना जाता है, लेकिन मासिक धर्म के दौरान इसका प्रभाव बहुत जिज्ञासा का विषय है। चूंकि, मासिक धर्म अक्सर असुविधा, दर्द, ऐंठन और सूजन का कारण बनता है, इसलिए सवाल अभी भी बना हुआ है कि क्या प्लैंक लक्षणों में मदद करता है या उन्हें बदतर बनाता है।

पीरियड्स में प्लैंक एक्सरसाइज: क्या हम इसे कर सकते हैं?

जब आप प्लैंक करते हैं, तो पेट की मांसपेशियाँ गहराई से काम करती हैं। कुछ महिलाओं के लिए, मासिक धर्म के दौरान यह काम बहुत तीव्र हो सकता है, खासकर अगर उन्हें पहले से ही ऐंठन हो रही हो। कोर पर दबाव पेट के निचले हिस्से में दर्द या बेचैनी को बढ़ा सकता है, जिससे भारी प्रवाह वाले दिनों में या जब ऐंठन गंभीर हो, तो प्लैंक करना कम आसान लगता है।

दूसरी ओर, प्लैंकिंग रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जो मांसपेशियों के तनाव को कम करने और समग्र ऊर्जा स्तरों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हल्के लक्षणों वाली महिलाओं के लिए, रक्त परिसंचरण और एंडोर्फिन रिलीज में यह वृद्धि मासिक धर्म की परेशानी को कम कर सकती है और सूजन को भी कम कर सकती है। इसके अतिरिक्त, समय के साथ कोर को मजबूत करने से बेहतर पेल्विक स्थिरता में योगदान मिल सकता है, जो लंबे समय में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।

विशेषज्ञ क्या सुझाव देते हैं

विशेषज्ञ आम तौर पर इस बात पर सहमत हैं कि मासिक धर्म के दौरान शारीरिक गतिविधि करने से कई लाभ मिल सकते हैं, जिसमें ऐंठन को कम करना और मूड को बेहतर बनाना शामिल है। हालाँकि, व्यायाम की तीव्रता और प्रकार को व्यक्तिगत आराम के स्तर के अनुसार तैयार किया जाना चाहिए।

प्लैंक एक्सरसाइज़, जो कोर को मज़बूत करने के लिए जानी जाती है, कुछ विशेषज्ञ मासिक धर्म के दौरान सावधानी बरतने का सुझाव देते हैं। पिंकिश फाउंडेशन मासिक धर्म के दौरान ज़ोरदार एक्सरसाइज़ और भारी वजन उठाने से बचने की सलाह देता है, क्योंकि शरीर पहले से ही तनाव में होता है। वे हल्की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं जो बिना ज़्यादा थकावट के सेहत को बढ़ावा देती हैं।

इसी तरह, वेरीवेल फिट का सुझाव है कि बारबेल स्क्वैट्स जैसे कंपाउंड व्यायाम बेहतरीन होते हैं, लेकिन मासिक धर्म के दौरान तीव्रता को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। वे भारी वजन उठाने के बजाय फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने और ऊर्जा के स्तर को समायोजित करने के लिए कम तीव्रता वाले बदलावों पर विचार करने की सलाह देते हैं।

कुछ योग मुद्राएँ रक्त परिसंचरण में सुधार, तनाव को कम करने और हार्मोनल असंतुलन को नियंत्रित करने के लिए जानी जाती हैं, ये सभी एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र में योगदान करते हैं। अनियमित मासिक धर्म के लिए योग पर हमारे ब्लॉग में, हम सर्वोत्तम योग आसनों और उनके लाभों के बारे में विस्तार से बताते हैं।

पीरियड्स के लिए कौन सा वर्कआउट सबसे अच्छा है?

चाहे आप कुछ हल्का या थोड़ा ज़्यादा तीव्र व्यायाम करना चाहें, हर पसंद के लिए एक विकल्प मौजूद है। यहाँ आपके पीरियड्स के दौरान विचार करने के लिए पाँच सबसे अच्छे वर्कआउट बताए गए हैं।

सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट

• चलना
• हल्का योग
• साइकिल चलाना
• पिलेट्स
• तैरना

आपको प्लैंक व्यायाम से कब बचना चाहिए?

अगर आपको गंभीर ऐंठन, थकान या बेचैनी महसूस हो रही है, तो व्यायाम को छोड़ना या उसमें बदलाव करना ठीक है। व्यक्तिगत फिटनेस का स्तर भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; एक महिला के लिए जो कारगर है, वह दूसरी के लिए कारगर नहीं हो सकता है। कुछ महिलाओं को प्लैंक से ऊर्जा मिल सकती है, जबकि अन्य को अतिरिक्त तनाव महसूस हो सकता है।

अगर आप अनिश्चित हैं, तो मासिक धर्म के दौरान अपनी दिनचर्या में प्लैंक या कोई भी नया व्यायाम शामिल करने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ या फिजियोथेरेपी कोच से सलाह लेना हमेशा समझदारी भरा होता है। वे आपकी विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आधार पर आपको मार्गदर्शन कर सकते हैं।

सारांश

मासिक धर्म के दौरान हर महिला को अलग-अलग तरह से महसूस होता है, और इसलिए, हमेशा यह सुझाव दिया जाता है कि आप अपने शरीर की बात सुनें। अगर प्लैंकिंग आपकी स्थिति के अनुकूल है, तो यह बहुत बढ़िया है; अगर नहीं है, तो भी कोई बात नहीं। बेशक, हमेशा इसे आराम के हिसाब से समायोजित करें। अगर आपको कोई संदेह है, तो किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करने में संकोच न करें। विचार यह है कि इस समय के दौरान आप जिस तरह से सहज हैं, उस तरह से सक्रिय रहें।

अस्वीकरण: यह लेख केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प बनना नहीं है।