यह एक वैज्ञानिक तथ्य है कि हम हर महीने मासिक धर्म से गुज़रते हैं। और इस मासिक अवधि के दौरान हमें असहज होने का कोई कारण नहीं है। महिलाओं के रूप में, हम कई संक्रमणों और सिस्ट जैसी कई अन्य जटिलताओं के प्रति संवेदनशील हैं, जिन्हें उचित मासिक धर्म स्वच्छता युक्तियों का पालन करके टाला जा सकता है। महिलाओं के लिए अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मासिक धर्म स्वच्छता महत्वपूर्ण है।
इस लेख में, हम 11 मासिक धर्म स्वच्छता युक्तियां साझा करने जा रहे हैं, जिनका पालन हर महिला को अपने मासिक धर्म चक्र को संक्रमण और बैक्टीरिया से मुक्त रखने और इसे अपने लिए आरामदायक बनाने के लिए करना चाहिए।
लेकिन, इन सुझावों को साझा करने से पहले, आइए मासिक धर्म स्वच्छता के समग्र विचार से अवगत हो जाएं।
मासिक धर्म स्वच्छता क्या है?
मासिक धर्म स्वच्छता से तात्पर्य आपके मासिक धर्म चक्र को साफ और स्वस्थ रखने के अभ्यास से है। इसमें ऐसी गतिविधियों से बचना शामिल है जो बैक्टीरिया को आपकी योनि में प्रवेश करने का कारण बन सकती हैं, जैसे कि मासिक धर्म के दौरान शौचालय का उपयोग करना, डूशिंग करना या गंदे पानी में तैरना। अपने मासिक धर्म के दौरान हर दिन सैनिटरी पैड या टैम्पोन का उपयोग करना याद रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप उनका सही तरीके से उपयोग नहीं करते हैं, तो वे संक्रमण होने के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
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सभी आयु वर्ग की महिलाओं में प्रजनन पथ के संक्रमण (आरटीआई) जैसे बैक्टीरियल वेजिनोसिस और मूत्र पथ के संक्रमण को कम करने के लिए मासिक धर्म स्वच्छता को प्राथमिक रोकथाम विधि के रूप में अनुशंसित किया जाता है।
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आपको स्वस्थ रखने के लिए 11 मासिक धर्म स्वच्छता युक्तियाँ
1. अपने पीरियड अंडरवियर को रोज़ बदलें
अपने पीरियड्स के दौरान खुद को साफ और आरामदायक रखना बहुत ज़रूरी है। रोज़ाना अंडरवियर बदलने से बैक्टीरिया को आपकी योनि के आस-पास की त्वचा से दूर रखकर संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। इससे आपके लिए पूरे दिन तरोताज़ा और साफ रहना आसान हो जाता है।
2. आरामदायक और ढीले कपड़े पहनें
मासिक धर्म के दौरान आरामदायक, ढीले-ढाले कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है। इससे आपको आसानी से चलने में मदद मिलेगी और आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा नहीं आएगी। यह तंग कपड़ों के कारण श्रोणि क्षेत्र में ऐंठन या दर्द को भी रोकता है, जो मासिक धर्म के दौरान आपको असहज कर सकता है।
3. हल्के साबुन का प्रयोग करें
जब बात आपके मासिक धर्म स्वच्छता की आती है, तो आपके क्लीन्ज़र की गुणवत्ता बहुत फर्क डाल सकती है! कई महिलाएँ जो मासिक धर्म से नई हैं, वे इस बात से हैरान हैं कि उनकी त्वचा उनके मासिक धर्म के दौरान कितनी संवेदनशील होती है। यही कारण है कि अपने शरीर और जननांग क्षेत्रों को धोते समय एक सौम्य साबुन का चयन करना महत्वपूर्ण है जो कठोर रसायनों और सुगंधों से मुक्त हो।
ध्यान रखें कि कुछ साबुनों में सुगंध होती है , जो संवेदनशील त्वचा को परेशान कर सकती है।
4. खूब पानी पियें
मासिक धर्म के दौरान खूब पानी पीना एक अच्छी आदत है। खूब पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और ऐंठन कम होती है। पानी पीने से आपके शरीर से अतिरिक्त नमक और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद मिलती है, जो आपके मासिक धर्म के दौरान सूजन और परेशानी का कारण बन सकते हैं।
आपको जूस या दूध जैसे अन्य तरल पदार्थ पीकर भी हाइड्रेटेड रहना चाहिए। अगर आपको इनमें से कोई भी विकल्प पसंद नहीं है, तो कैमोमाइल या पेपरमिंट चाय जैसी हर्बल चाय पीने की कोशिश करें, जो अपने शांत करने वाले गुणों के लिए जानी जाती हैं।
5. अपने हाथ ठीक से धोएँ
यह मासिक धर्म स्वच्छता के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण सुझाव है - न केवल इसलिए कि यह साफ रहने का सबसे अच्छा तरीका है, बल्कि इसलिए भी कि यह संक्रमण को रोक सकता है। यदि आप अपने हाथ ठीक से नहीं धो रहे हैं, तो आप एक जगह से दूसरी जगह कीटाणु फैला सकते हैं और खुद को संक्रमण के जोखिम में डाल सकते हैं। इसलिए अपने हाथों को ठीक से धोना न भूलें!
ठीक से धोने के लिए, गर्म पानी और साबुन या अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें - जीवाणुरोधी साबुन नहीं - और उन्हें कम से कम 30 सेकंड के लिए एक साथ रगड़ें (यह पानी को गर्म होने में लगने वाला समय है)। फिर उन्हें साफ पानी से धो लें और उन्हें पेपर टॉवल या एयर ड्रायर से सुखा लें।
6. तनाव मुक्त रहें
तनाव मासिक धर्म की अनियमितताओं के प्रमुख कारणों में से एक है, इसलिए अपने मासिक धर्म के दौरान खुद को तनाव मुक्त रखने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। अगर आपको चीजों को नियंत्रण में रखने में परेशानी हो रही है, तो ध्यान या योग जैसी कुछ विश्राम तकनीकें आज़माएँ।
7. सही कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट का उपयोग करें
हम इस टिप का श्रेय लेना चाहेंगे, लेकिन यह पूरी तरह से आपके द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले डिटर्जेंट पर निर्भर करता है। तरकीब यह है कि ऐसा डिटर्जेंट ढूंढें जो आपके पीरियड्स और आपके कपड़े धोने की दिनचर्या के लिए उपयुक्त हो।
आप ऐसे डिटर्जेंट की तलाश करना चाहेंगे जो संवेदनशील त्वचा पर कोमल होने के रूप में विज्ञापित किया गया हो। डिटर्जेंट को विशेष रूप से आपकी त्वचा के लिए अच्छा होने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि यह आपकी त्वचा को परेशान नहीं करना चाहिए या किसी भी प्रकार की खुजली या चकत्ते का कारण नहीं बनना चाहिए।
8. टैम्पोन के इस्तेमाल से बचें
अपने पीरियड से निपटने के लिए अपने जीवन से ब्रेक लेने के बजाय, हेल्थफैब रीयूजेबल पीरियड अंडरवियर पहनकर खुद को एक ब्रेक दें। वे 100% सुरक्षित, दाने-रहित और पर्यावरण के अनुकूल हैं - और वे बेहद आरामदायक और स्टाइलिश हैं।
टैम्पोन और सैनिटरी पैड आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं हैं क्योंकि उनमें हानिकारक रसायन और सिंथेटिक्स होते हैं जो संक्रमण और अन्य जटिलताएं पैदा कर सकते हैं।
9. रेज़र का उपयोग करने से बचें
अपने जननांगों को साफ करने के लिए रेजर का इस्तेमाल करना एक आम गलती है जिससे कट और संक्रमण हो सकता है। इसके बजाय, अपने लेबिया, योनि और गुदा के आस-पास के क्षेत्र को धीरे-धीरे साफ करने के लिए वॉशक्लॉथ या मुलायम कपड़े और गर्म पानी का उपयोग करें।
यदि आप अपने जननांगों के आसपास रेजर का उपयोग करने के बाद जलन या अत्यधिक रक्तस्राव का अनुभव करते हैं, तो इसका उपयोग तुरंत बंद कर दें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से तुरंत परामर्श करें।
10. ऐसे रसायनों से बचें जो आपके जननांग क्षेत्र को परेशान कर सकते हैं
अगर आपको स्वच्छता और आराम का सही संतुलन पाने में मुश्किल हो रही है, तो ऐसे रासायनिक उत्पादों से बचने की कोशिश करें जो आपके जननांग क्षेत्र को परेशान कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जननांगों पर या उसके आस-पास की त्वचा की हल्की जलन भी यीस्ट संक्रमण विकसित होने के जोखिम को बढ़ा सकती है, जो दर्दनाक हो सकता है और खुजली या जलन जैसी अन्य जटिलताओं का कारण बन सकता है।
यदि आपको मासिक धर्म के दौरान बार-बार जलन या असुविधा महसूस होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या किसी नए ब्रांड या प्रकार के उत्पाद का उपयोग करने से आपके लक्षणों में सुधार हो सकता है।
11. व्यक्तिगत स्वच्छता की दिनचर्या विकसित करें
व्यक्तिगत स्वच्छता की दिनचर्या विकसित करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप अपने मासिक धर्म के दौरान स्वच्छ और स्वस्थ रह सकें। व्यक्तिगत स्वच्छता की दिनचर्या आपको अपने मासिक धर्म के दौरान अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करेगी, साथ ही संक्रमण या जलन के जोखिम को भी कम करेगी।
मासिक धर्म स्वच्छता क्यों महत्वपूर्ण है?
मासिक धर्म स्वच्छता महत्वपूर्ण है क्योंकि यह महिलाओं को अधिक आरामदायक और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करती है। मासिक धर्म के दौरान, शरीर बहुत सारे बदलावों से गुजरता है, जो असुविधाजनक और कभी-कभी दर्दनाक हो सकते हैं। अच्छे मासिक धर्म स्वच्छता अभ्यासों को अपनाकर इन लक्षणों को कम या समाप्त किया जा सकता है।
मासिक धर्म एक महिला होने का एक स्वाभाविक हिस्सा है। इस दौरान उचित स्वच्छता बनाए रखना आवश्यक है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने योनि क्षेत्र की उचित देखभाल नहीं करते हैं, तो आपको संक्रमण हो सकता है या पेट दर्द और ऐंठन जैसी अन्य जटिलताओं का सामना करना पड़ सकता है।
मासिक धर्म स्वच्छता पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न: क्या स्वच्छता आपके मासिक धर्म को प्रभावित करती है?
उत्तर: यह इस बात पर निर्भर करता है कि स्वच्छता से आपका क्या मतलब है। अगर आप अपने हाथ धोने की बात कर रहे हैं, तो इसका उत्तर नहीं है, लेकिन अगर आप अपनी संपूर्ण स्वच्छता दिनचर्या की बात कर रहे हैं, तो हाँ! आपका मासिक धर्म इस बात से प्रभावित हो सकता है कि आप अपने मासिक धर्म के दौरान और उसके बाद खुद की कितनी अच्छी तरह से देखभाल करते हैं।
प्रश्न: मासिक धर्म स्वच्छता खराब होने का क्या कारण है?
उत्तर: मासिक धर्म स्वच्छता की कमी का कारण आपके मासिक धर्म की उचित देखभाल के बारे में शिक्षा और जागरूकता की कमी है। यह अक्सर इसलिए भी होता है क्योंकि आपके पास साफ-सफाई के लिए ज़रूरी सामान नहीं होते या आपके पास खुद के लिए पर्याप्त समय नहीं होता।
यदि आप मासिक धर्म के दौरान खराब स्वच्छता का अनुभव कर रहे हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसे सुधारने के तरीके मौजूद हैं।
प्रश्न: मासिक धर्म स्वच्छता में कमी के क्या परिणाम हो सकते हैं?
उत्तर: मासिक धर्म स्वच्छता के अभाव में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें संक्रमण और चकत्ते शामिल हैं। इससे आपके अंडरवियर में बैक्टीरिया भी पनप सकते हैं, जिससे बदबू आ सकती है। मासिक धर्म स्वच्छता के अभाव में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मूत्राशय संक्रमण (यूटीआई)
- खमीर संक्रमण
- बैक्टीरियल वेजिनोसिस
- श्रोणि सूजन रोग (पीआईडी)
प्रश्न: विश्व मासिक धर्म स्वच्छता दिवस कब है?
उत्तर: विश्व मासिक धर्म स्वच्छता दिवस हर साल 28 मई को मनाया जाता है। यह पहली बार 2001 में मनाया गया था, और यह दुनिया भर में महिलाओं और लड़कियों के लिए मासिक धर्म स्वच्छता के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने का दिन है।
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अंतिम टिप्पणी
मासिक धर्म एक प्राकृतिक चीज है, हालांकि, इसे कलंक माना जाता है और हम इसके बारे में धारणा बदलना चाहते हैं। महिलाओं को यह एहसास कराना समय की मांग है कि मासिक धर्म स्वच्छता महत्वपूर्ण है। ये मासिक धर्म स्वच्छता युक्तियाँ आपको अपने मासिक धर्म से सुरक्षित रूप से निपटने और संक्रमण से बचने में मदद करेंगी, साथ ही साथ आप अपने मासिक धर्म के दौरान खुद की बेहतर देखभाल करने में सक्षम होंगी।