जब आप अपने पीरियड्स में होती हैं, तो हर चीज़ एक अतिरिक्त चुनौती की तरह लग सकती है। ऐंठन से लेकर मूड स्विंग तक, हमेशा खुश रहना आसान नहीं होता। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पीरियड्स के दौरान कोई विकल्प नहीं है।
वास्तव में, इस समय के दौरान ध्यान करने से आपको आश्चर्यजनक रूप से कई लाभ प्राप्त हो सकते हैं - बेहतर मूड और तनाव के स्तर में कमी से लेकर बेहतर प्रतिरक्षा और बेहतर नींद (और यहां तक कि कम गंभीर ऐंठन)।
ध्यान क्या है?
ध्यान एक मानसिक अभ्यास है जिसमें मन को ध्यान केंद्रित करने, एकाग्रता करने और शांति और विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करना शामिल है। यह एक ऐसी प्रथा है जो हज़ारों सालों से चली आ रही है और कई संस्कृतियों और आध्यात्मिक परंपराओं में इसका इस्तेमाल किया जाता है।
ध्यान कई अलग-अलग रूपों में हो सकता है, लेकिन मूल विचार किसी विशेष वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करना है, जैसे कि आपकी सांस, कोई ध्वनि या कोई दृश्य। ऐसा करने से, आप अपने मन की चंचलता को शांत कर सकते हैं और अधिक शांतिपूर्ण और केंद्रित अवस्था में प्रवेश कर सकते हैं।
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मासिक धर्म चक्र के दौरान ध्यान
मासिक धर्म चक्र के दौरान, कई लोगों को मासिक धर्म में ऐंठन, पेट फूलना, सिरदर्द, मूड में उतार-चढ़ाव और थकान जैसे लक्षण अनुभव होते हैं। ये लक्षण असुविधाजनक हो सकते हैं और दैनिक जीवन को बाधित कर सकते हैं।
ध्यान तनाव और चिंता को कम करके, विश्राम और गहरी साँस लेने को बढ़ावा देकर, और मनोदशा और भावनात्मक विनियमन में सुधार करके इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। मासिक धर्म चक्र के दौरान ध्यान का अभ्यास करके, आप अपने शरीर की प्राकृतिक लय के बारे में जागरूकता और स्वीकृति की अधिक भावना भी विकसित कर सकते हैं।
इस ब्लॉग में, हम चर्चा करेंगे कि कैसे ध्यान आपको मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत दिलाने, आपके मूड को बेहतर बनाने, अच्छी नींद लाने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
यह मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत देता है
मासिक धर्म के दौरान ध्यान करने से ऐंठन से राहत मिल सकती है।
ऐंठन आपके गर्भाशय की मांसपेशियों के सिकुड़ने के कारण होती है, जो मासिक धर्म के दौरान एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के कारण होती है। इसके परिणामस्वरूप होने वाला दर्द हल्का या गंभीर हो सकता है, लेकिन किसी भी तरह से, यह निश्चित रूप से मज़ेदार नहीं है। सौभाग्य से ऐसे कई तरीके हैं जिनसे ध्यान इस असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है:
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सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और दर्द या चिंता के बारे में विचारों को छोड़ देने से, आप खुद को आराम करने में सक्षम पाएंगे और अपने शरीर में महसूस होने वाले किसी भी तनाव को छोड़ देंगे और इसमें मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन भी शामिल है!
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ध्यान मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो मूड विनियमन के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जिसका अर्थ है कि मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण मूड में कम उतार-चढ़ाव होगा!
ध्यान का अभ्यास आपके मूड को बेहतर बनाता है
ध्यान देने वाली पहली बात यह है कि ध्यान आपको आराम और शांत करने में मदद कर सकता है। इसका इस्तेमाल अक्सर तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में किया जाता है, जो आपके पीरियड्स के दौरान आम बात है।
बहुत से लोग पाते हैं कि जब वे ध्यान करते हैं तो वे अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं। वे क्रोध या उदासी जैसी तीव्र भावनाओं का अनुभव करते हुए भी शांत रहने में सक्षम होते हैं।
ध्यान करने से लोगों को स्वयं के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में भी मदद मिलती है: वे इस अनुभव के बाद स्वयं के बारे में अधिक आत्मविश्वासी या सुरक्षित महसूस करते हैं, तथा स्वयं के प्रति या अपने आस-पास के लोगों के प्रति कम आलोचनात्मक होते हैं (विशेषकर यदि कोई अन्य व्यक्ति विशेष रूप से कठिन व्यवहार कर रहा हो)।
वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का अभ्यास किया, वे केवल दो महीनों में ही आत्म-करुणा के स्तर को 50% तक बढ़ाने में सक्षम हुए!
आत्म-सम्मान की इस भावना के साथ-साथ दूसरों के साथ जुड़ाव की भावना भी बढ़ती है; एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि केवल आठ सप्ताह तक माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से परीक्षण विषयों में करुणा के स्तर में 40% की वृद्धि हुई।
यह बात सही है, क्योंकि जब हम स्वयं से जुड़े होते हैं तो स्वाभाविक रूप से हम दूसरों से भी जुड़ना चाहते हैं, लेकिन कभी-कभी उन संबंधों को याद दिलाने की जरूरत होती है!
यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है
आप शायद अपने स्वास्थ्य के लिए नींद के लाभों से परिचित होंगे। यह आपको अधिक ऊर्जावान और कम तनावग्रस्त महसूस करने में मदद कर सकता है और यहां तक कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है । लेकिन क्या आप जानते हैं कि ध्यान आपको बेहतर नींद पाने में मदद कर सकता है?
ध्यान तनाव के स्तर को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में सहायक होता है, जिससे लोगों को अंततः सोने के बाद शीघ्र नींद आने में मदद मिलती है और वे पूरी रात लंबे समय तक सोते रहते हैं।
वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने सोने से पहले ध्यान किया, उनके शरीर में कॉर्टिसोल (एक हार्मोन जो तनावग्रस्त होने पर स्रावित होता है) का स्तर कम था, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने बिल्कुल भी ध्यान नहीं किया या सोने से पहले के बजाय सोने के बाद ध्यान किया।
ध्यान का अभ्यास तनाव और चिंता को कम करता है
मासिक धर्म के दौरान ध्यान करने से आपको आराम मिलेगा, बेहतर नींद आएगी और तनाव कम होगा।
अगर आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है या सुबह उठने पर आपको सुस्ती महसूस हो रही है, तो ध्यान आपके लिए समाधान हो सकता है। ध्यान सांस लेने के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो आपके विचारों को शांत करने और आपके शरीर को आराम की स्थिति में लाने में मदद कर सकता है।
यह सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाकर शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को भी कम करता है, जिससे हमें रात में सोने में आसानी होती है।
ध्यान चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि यह हमें उन नकारात्मक विचारों को छोड़ना सिखाता है जो हमें तनाव देते हैं या हमें असहज महसूस कराते हैं।
हमें तनाव देने वाली किसी चीज के अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने से, चाहे वह हमारा मासिक धर्म चक्र हो या कुछ और, हम अधिक आसानी से आराम कर पाते हैं, जब आगे चलकर वे भावनाएं फिर से उठती हैं!
यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाता है
ध्यान आराम करने का एक शानदार तरीका है, और यह तनाव को कम करने में भी कारगर साबित हुआ है। तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमज़ोर कर सकता है और मासिक धर्म के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों से आपके शरीर को ठीक होने में मुश्किल पैदा कर सकता है।
ध्यान लगाने से लोगों को बेहतर नींद आने में भी मदद मिलती है, जो पीएमएस या मासिक धर्म ऐंठन से गुजर रहे लोगों के लिए एक और लाभ है!
क्या आप मासिक धर्म के दौरान ध्यान कर सकती हैं?
हाँ! आप निश्चित रूप से ऐसा कर सकते हैं और आपको ऐसा करना चाहिए।
मासिक धर्म चक्र के दौरान ध्यान का अभ्यास जारी रखना आम तौर पर सुरक्षित और अनुशंसित है। वास्तव में, कुछ लोगों को लगता है कि ध्यान पीएमएस, मासिक धर्म ऐंठन और मूड परिवर्तन के लक्षणों को प्रबंधित करने में विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
यदि आप बैठकर ध्यान करना पसंद करते हैं, तो आपको एक आरामदायक स्थिति चुननी चाहिए जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से होने वाली किसी भी असुविधा को कम कर सके। आप अपने कूल्हों और पीठ को सहारा देने के लिए कुशन या योग ब्लॉक का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं।
पीरियड्स के दौरान ध्यान के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यहां मासिक धर्म के दौरान ध्यान के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले पांच प्रश्न और उनके उत्तर दिए गए हैं।
प्रश्न: क्या हम मासिक धर्म के दौरान चक्र ध्यान कर सकते हैं?
उत्तर: हाँ! मासिक धर्म के दौरान चक्र ध्यान करना आम तौर पर सुरक्षित है। हालाँकि, अपने शरीर की बात सुनना और ज़रूरत के हिसाब से अपने अभ्यास को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। चक्र ध्यान एक प्रकार का ध्यान है जो शरीर में चक्रों नामक ऊर्जा केंद्रों को संतुलित और सक्रिय करने पर केंद्रित होता है।
प्रश्न: क्या मासिक धर्म के दौरान ध्यान करना सुरक्षित है?
उत्तर: हाँ, मासिक धर्म के दौरान ध्यान करना आम तौर पर सुरक्षित है। वास्तव में, कुछ लोगों को लगता है कि ध्यान पीएमएस, मासिक धर्म ऐंठन और मूड परिवर्तन के लक्षणों को प्रबंधित करने में विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
प्रश्न: क्या ध्यान करने से मासिक धर्म में ऐंठन बढ़ सकती है?
उत्तर: ध्यान करने से मासिक धर्म में ऐंठन बढ़ने की संभावना नहीं है, और यह वास्तव में विश्राम को बढ़ावा देकर, तनाव को कम करके और रक्त प्रवाह में सुधार करके उन्हें कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, अगर आपको लगता है कि ध्यान करने से आपकी ऐंठन या अन्य मासिक धर्म संबंधी लक्षण बढ़ जाते हैं, तो आपको अपने अभ्यास को संशोधित करना चाहिए या तब तक ब्रेक लेना चाहिए जब तक कि आप अधिक सहज महसूस न करें।
प्रश्न: मासिक धर्म के दौरान ध्यान करने की सर्वोत्तम तकनीकें क्या हैं?
उत्तर: ध्यान की कई अलग-अलग तकनीकें हैं जो आपके पीरियड के दौरान फायदेमंद हो सकती हैं, जैसे कि केंद्रित श्वास, बॉडी स्कैन, विज़ुअलाइज़ेशन और योग। आपके और आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करने वाली तकनीक का पता लगाने के लिए विभिन्न तकनीकों के साथ प्रयोग करें।
प्रश्न: क्या ध्यान मेरे मासिक धर्म के दौरान मूड स्विंग और भावनात्मक परिवर्तनों में मदद कर सकता है?
उत्तर: हाँ, ध्यान आपके मासिक धर्म के दौरान मूड स्विंग और भावनात्मक परिवर्तनों को प्रबंधित करने में सहायक हो सकता है। नियमित ध्यान अभ्यास से तनाव और चिंता कम होती है, मूड और भावनात्मक विनियमन में सुधार होता है, और आराम और कल्याण की भावना बढ़ती है।
यह सब एक साथ रखने के लिए
अपने मासिक धर्म के दौरान ध्यान करना तनाव और चिंता को दूर करने, अपने मूड को बेहतर बनाने, बेहतर नींद लेने और यहां तक कि अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह ऐंठन और सूजन जैसे मासिक धर्म के असुविधाजनक लक्षणों से निपटने का भी एक अच्छा तरीका है। इसलिए अगर आप मासिक धर्म के दौरान होने वाली परेशानियों से आसानी से बाहर निकलना चाहते हैं, तो आज ही ध्यान लगाने की कोशिश करें!