आपकी अवधि के दौरान ध्यान करने के आश्चर्यजनक लाभ

जब आप अपने मासिक धर्म पर होते हैं, तो सब कुछ एक अतिरिक्त चुनौती की तरह महसूस हो सकता है। ऐंठन से लेकर मिजाज तक, खुश रहना हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी अवधि के लिए कोई विकल्प नहीं हैं।

वास्तव में, इस समय के दौरान ध्यान करने से आप आश्चर्यजनक रूप से कई चीजें प्राप्त कर सकते हैं - एक बेहतर मूड और तनाव के स्तर में कमी से बेहतर प्रतिरक्षा और बेहतर नींद (और यहां तक ​​कि कम गंभीर ऐंठन) तक।

ध्यान क्या है

ध्यान एक मानसिक अभ्यास है जिसमें ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने और शांति और विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के लिए मन को प्रशिक्षित करना शामिल है। यह एक प्रथा है जो हजारों वर्षों से चली आ रही है और कई संस्कृतियों और आध्यात्मिक परंपराओं में इसका उपयोग किया जाता है।

ध्यान कई अलग-अलग रूप ले सकता है, लेकिन मूल विचार यह है कि आपका ध्यान किसी विशेष वस्तु पर केंद्रित हो, जैसे कि आपकी सांस, ध्वनि या दृश्य। ऐसा करने से, आप अपने मन की बकबक को शांत कर सकते हैं और अधिक शांतिपूर्ण और केंद्रित अवस्था में प्रवेश कर सकते हैं।

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मासिक धर्म चक्र के दौरान ध्यान

मासिक धर्म चक्र के दौरान, बहुत से लोग मासिक धर्म में ऐंठन, सूजन, सिरदर्द, मिजाज और थकान जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं। ये लक्षण दैनिक जीवन के लिए असहज और विघटनकारी हो सकते हैं।

ध्यान तनाव और चिंता को कम करके, आराम और गहरी सांस लेने को बढ़ावा देकर और मूड और भावनात्मक विनियमन में सुधार करके इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। मासिक धर्म चक्र के दौरान ध्यान का अभ्यास करके, आप अपने शरीर की प्राकृतिक लय के प्रति जागरूकता और स्वीकृति की एक बड़ी भावना भी विकसित कर सकते हैं।

इस ब्लॉग में, हम चर्चा करेंगे कि कैसे ध्यान आपको पीरियड क्रैम्प से राहत दिलाने में मदद कर सकता है, आपके मूड को कम कर सकता है, अच्छी नींद ले सकता है और तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

यह पीरियड क्रैम्प्स से राहत दिलाता है

आपकी अवधि के दौरान ध्यान करने से ऐंठन से राहत मिल सकती है।

ऐंठन आपके गर्भाशय के संकुचन में मांसपेशियों के कारण होती है, जो मासिक धर्म के दौरान एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट से शुरू होती है। परिणामी दर्द हल्का या गंभीर हो सकता है, लेकिन किसी भी तरह से, यह निश्चित रूप से मज़ेदार नहीं है। सौभाग्य से ऐसे कई तरीके हैं जिनसे ध्यान इस परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है:

• सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और दर्द या चिंता के बारे में विचारों को जाने देने से, आप खुद को आराम करने और किसी भी तनाव को दूर करने में सक्षम पाएंगे, अन्यथा आप अपने शरीर में महसूस कर सकते हैं और इसमें मासिक धर्म की ऐंठन भी शामिल है!

• ध्यान मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने में भी मदद करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड नियमन के लिए जिम्मेदार होता है, जिसका अर्थ है कि मासिक धर्म चक्रों के दौरान हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण कम मिजाज होना चाहिए!

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ध्यान अभ्यास आपके मूड को बेहतर बनाता है

ध्यान देने वाली पहली बात यह है कि ध्यान आपको आराम करने और शांत होने में मदद कर सकता है। यह अक्सर तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है, जो आपकी अवधि के दौरान आम हैं।

बहुत सारे लोग पाते हैं कि जब वे ध्यान करते हैं तो वे अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं। क्रोध या उदासी जैसी तीव्र भावनाओं का अनुभव होने पर भी वे शांत रहने में सक्षम होते हैं।

ध्यान करने से लोगों को अपने बारे में और अधिक सकारात्मक महसूस करने में भी मदद मिलती है: वे अनुभव से दूर हो सकते हैं कि वे जो हैं उसमें अधिक आत्मविश्वास या सुरक्षित महसूस करते हैं, और स्वयं या उनके आसपास के अन्य लोगों की कम आलोचना करते हैं (विशेष रूप से यदि कोई और विशेष रूप से कठिन हो रहा है)।

वास्तव में, हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का अभ्यास करने वाले प्रतिभागी केवल दो महीनों में आत्म-करुणा के स्तर को 50% तक बढ़ाने में सक्षम थे!

साथ ही आत्म-मूल्य की यह भावना दूसरों के साथ जुड़ाव की भावना के साथ आती है; एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि सिर्फ आठ हफ्तों के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से परीक्षण विषयों में करुणा का स्तर 40% बढ़ गया।

यह समझ में आता है क्योंकि जब हम खुद से जुड़े होते हैं तो हम स्वाभाविक रूप से दूसरों से भी जुड़ना चाहेंगे लेकिन कभी-कभी उन कनेक्शनों को याद दिलाने की जरूरत होती है!

यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है

नींद से सेहत को होने वाले फायदों से आप शायद वाकिफ हैं। यह आपको अधिक ऊर्जावान और कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है । लेकिन क्या आप जानते हैं कि मेडिटेशन आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकता है?

ध्यान तनाव के स्तर को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जो लोगों को जल्दी सो जाने में मदद करता है जब वे अंत में घास खाते हैं और रात भर सोते रहते हैं।

वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि सोने से पहले ध्यान करने वाले प्रतिभागियों ने अपने शरीर में कम कोर्टिसोल स्तर (एक हार्मोन जो तनावग्रस्त होने पर जारी होता है) का अनुभव उन लोगों की तुलना में किया, जिन्होंने ध्यान नहीं किया था या पहले से बिस्तर पर जाने के बाद ऐसा किया था। .

ध्यान अभ्यास तनाव और चिंता को कम करता है

मासिक धर्म के दौरान ध्यान करने से आपको आराम करने, बेहतर नींद लेने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।

अगर आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है या सुबह उठने पर आप सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो ध्यान आपके लिए समाधान हो सकता है। ध्यान सांस लेने के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है जो दौड़ते हुए विचारों को शांत करने और आपके शरीर को आराम की स्थिति में लाने में मदद कर सकता है।

यह सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाकर शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को भी कम करता है, जिससे हमें रात में नींद आने में आसानी होती है।

ध्यान चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि यह हमें सिखाता है कि नकारात्मक विचारों को कैसे छोड़ें जो हमें तनाव देते हैं या हमें अपनी त्वचा में असहज महसूस कराते हैं।

किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा जो हमें तनाव दे रहा है, चाहे वह हमारा मासिक धर्म हो या कुछ और, जब वे भावनाएँ बाद में सड़क पर फिर से उठती हैं तो हम अधिक आसानी से आराम कर पाते हैं!

यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करता है

ध्यान आराम करने का एक शानदार तरीका है, और यह तनाव को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और मासिक धर्म के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों से उबरना आपके शरीर के लिए कठिन बना सकता है।

लोगों को बेहतर नींद में मदद करने के लिए ध्यान दिखाया गया है जो पीएमएस या मासिक धर्म की ऐंठन से गुजर रहे लोगों के लिए एक और लाभ है!

क्या आप अपनी अवधि के दौरान ध्यान कर सकते हैं?

हाँ! आप निश्चित रूप से कर सकते हैं और आपको करना चाहिए।

यह आम तौर पर सुरक्षित है और आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान अपने ध्यान अभ्यास को जारी रखने की सलाह दी जाती है। वास्तव में, कुछ लोग पाते हैं कि ध्यान विशेष रूप से पीएमएस के लक्षणों, मासिक धर्म में ऐंठन और मनोदशा में परिवर्तन के प्रबंधन में सहायक हो सकता है।

यदि आप बैठे हुए ध्यान करना पसंद करते हैं, तो आप एक आरामदायक स्थिति चुन सकते हैं जो मासिक धर्म की ऐंठन से किसी भी परेशानी को कम करे। आप अपने कूल्हों और पीठ को सहारा देने के लिए कुशन या योग ब्लॉक का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान ध्यान के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

यहां मासिक धर्म के दौरान ध्यान के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले पांच सवालों के जवाब दिए गए हैं।

प्रश्न: क्या हम पीरियड्स के दौरान चक्र ध्यान कर सकते हैं?

उत्तर: हाँ! पीरियड्स के दौरान चक्र ध्यान करना आमतौर पर सुरक्षित होता है। हालाँकि, अपने शरीर को सुनना और आवश्यकतानुसार अपने अभ्यास को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। चक्र ध्यान एक प्रकार का ध्यान है जो चक्रों के रूप में ज्ञात शरीर में ऊर्जा केंद्रों को संतुलित और सक्रिय करने पर केंद्रित है।

प्रश्न: क्या मासिक धर्म के दौरान ध्यान करना सुरक्षित है?

उत्तर: हाँ, माहवारी के दौरान ध्यान करना आम तौर पर सुरक्षित है। वास्तव में, कुछ लोग पाते हैं कि ध्यान विशेष रूप से पीएमएस के लक्षणों, मासिक धर्म में ऐंठन और मनोदशा में परिवर्तन के प्रबंधन में सहायक हो सकता है।

प्रश्न: क्या ध्यान करने से मासिक धर्म में ऐंठन हो सकती है?

उत्तर: ध्यान से मासिक धर्म की ऐंठन बिगड़ने की संभावना नहीं है, और वास्तव में विश्राम को बढ़ावा देने, तनाव कम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करके उन्हें कम करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यदि आप पाते हैं कि ध्यान आपके ऐंठन या मासिक धर्म के अन्य लक्षणों को बढ़ा देता है, तो आप अपने अभ्यास को संशोधित करना चाह सकते हैं या जब तक आप अधिक सहज महसूस न करें तब तक ब्रेक लें।

प्रश्न: मेरी अवधि के दौरान अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छी ध्यान तकनीकें क्या हैं?

उत्तर: कई अलग-अलग प्रकार की ध्यान तकनीकें हैं जो आपकी अवधि के दौरान फायदेमंद हो सकती हैं, जैसे कि केंद्रित श्वास, बॉडी स्कैन, विज़ुअलाइज़ेशन और योग। आपके और आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है यह जानने के लिए विभिन्न तकनीकों के साथ प्रयोग करें।

प्रश्न: क्या ध्यान मेरी अवधि के दौरान मिजाज और भावनात्मक परिवर्तनों में मदद कर सकता है?

उत्तर: हाँ, ध्यान आपकी अवधि के दौरान मिजाज और भावनात्मक परिवर्तनों को प्रबंधित करने में सहायक हो सकता है। नियमित ध्यान अभ्यास तनाव और चिंता को कम करने, मूड और भावनात्मक विनियमन में सुधार, और विश्राम और कल्याण की भावनाओं को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

यह सब एक साथ रखने के लिए

अपनी अवधि के दौरान ध्यान करना तनाव और चिंता को दूर करने, अपने मनोदशा में सुधार करने, बेहतर नींद लेने और यहां तक ​​कि अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। यह मासिक धर्म के असुविधाजनक लक्षणों जैसे ऐंठन और सूजन से निपटने का भी एक अच्छा तरीका है। इसलिए यदि आप उन मासिक दुखों से आसानी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आज ही ध्यान करने का प्रयास करें!