हैप्पी हॉर्मोन्स: पीरियड्स के दौरान उन्हें बूस्ट करने के 15 तरीके

आप जानते हैं कि जीवन संतुलन के बारे में है। हमें अपने खुश हार्मोन को बढ़ावा देने और अपने तनाव हार्मोन के स्तर को प्रबंधित करने के तरीके खोजने की आवश्यकता है। यही कारण है कि यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि हमें क्या खुशी देता है, और हम अपने शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं का समर्थन कैसे कर सकते हैं और खुद को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

इस लेख में, हम तीन सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों पर चर्चा करेंगे जो मासिक धर्म के दौरान आपके मूड को प्रभावित करते हैं: सेरोटोनिन, डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन।

खुशी के हार्मोन क्या हैं?

व्यस्त जीवन के बीच, खुद के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। और जब हम थके हुए, तनावग्रस्त होते हैं, और ऐसा महसूस करते हैं कि हमारे पास खाली समय नहीं है, तो हम जिस भी मूड में हों, बस उसमें खो जाने का प्रलोभन होता है।

लेकिन क्या होगा यदि बिना किसी प्रयास के स्वयं को बेहतर महसूस कराने का कोई तरीका हो?

यहीं पर हैप्पी हॉरमोन काम आते हैं। हैप्पी हॉरमोन वे रसायन होते हैं जो आपके मस्तिष्क द्वारा तब रिलीज़ किए जाते हैं जब आप अच्छा महसूस करते हैं - वे आपको आराम और संतुष्ट महसूस कराते हैं, और वे वास्तव में आपको तब भी खुश कर सकते हैं जब आप सक्रिय रूप से खुश रहने की कोशिश नहीं कर रहे हों! सबसे अच्छी बात यह है कि वे आपके शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से बनाए जाते हैं - महंगे सप्लीमेंट या अजीबोगरीब वर्कआउट रूटीन की कोई ज़रूरत नहीं है। यदि आप जानते हैं कि उन्हें सही तरीके से कैसे इस्तेमाल किया जाए, तो हैप्पी हॉरमोन ऐसी चीज़ है जिसका कोई भी आनंद ले सकता है।

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यहां आपके पीरियड्स के दौरान आपके मूड को बेहतर बनाने के 15 तरीके दिए गए हैं

1. तनाव कम करें: तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत वास्तविक प्रभाव डाल सकता है। महिलाओं के लिए, मासिक धर्म चक्र के दौरान तनाव और अवसाद विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप मासिक धर्म के दौरान तनाव कम करना चाहते हैं और अपने मूड हार्मोन को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन, योग या अन्य शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें। इसके अलावा, उन दोस्तों या प्रियजनों के साथ समय बिताएं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं।

2. रात को अच्छी नींद लें: रात को अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए ज़रूरी है, लेकिन यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकती है जो मासिक धर्म से गुज़र रही हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि नींद मासिक धर्म के दौरान हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है, जो आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है।

3. अधिक विटामिन डी लें: आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि अपने आहार में अधिक विटामिन डी शामिल करने से आपके हार्मोन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। विटामिन डी सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है - दो रसायन जो मूड और नींद को नियंत्रित करते हैं। इसलिए जब आप उदास महसूस करें, तो अपने आहार में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। यह इन हार्मोनों के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करेगा ताकि वे आपके मासिक धर्म के दौरान आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकें।

4. कुछ डार्क चॉकलेट खाएं: डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम रक्त प्रवाह और परिसंचरण में भी मदद करता है, जो त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। डार्क चॉकलेट में ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो एक एमिनो एसिड है जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। अपने पीरियड्स के दौरान कुछ डार्क चॉकलेट अपने पास रखना बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपके मूड हार्मोन को बढ़ावा देते हुए आपको अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकता है!

5. दिन में आठ गिलास पानी पिएँ: प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीने से महिलाओं को पीरियड्स के दौरान अपने मूड हॉरमोन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है। यह आपको हाइड्रेटेड भी रखता है जो ऐंठन और सूजन को कम करने में मदद करता है। अगर आप विशेष रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो सोने से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है!

6. नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम और योग दो ऐसे तरीके हैं जिनसे महिलाएं पीरियड्स के दौरान अपने मूड हॉरमोन को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन रिलीज़ करता है। एंडोर्फिन ऐसे रसायन हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं और दर्द को कम करते हैं। व्यायाम से लाभ पाने के लिए आपको एथलीट होने की ज़रूरत नहीं है - हर दिन थोड़ी सी भी गतिविधि एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

योग तनाव और चिंता को कम करने का भी एक शानदार तरीका है, जो नकारात्मक मूड में योगदान दे सकता है। योग श्वास अभ्यास, तेज चलने और ध्यान तकनीकों के माध्यम से तंत्रिका तंत्र को शांत करके मन और शरीर के बीच संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है जो पूरे शरीर में मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

7. हल्का लंच खाएं: जो महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान हल्का लंच खाती हैं, उनके मूड हॉरमोन में बढ़ोतरी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि महीने के इस समय में निकलने वाले हॉरमोन में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन शामिल हैं, जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि ये हॉरमोन अपने उच्चतम स्तर पर रहें, अपने पीरियड्स के दौरान हल्का, कम वसा वाला भोजन करें। यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद करेगा और आपको काम के कामों पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करेगा।

8: प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करें: मासिक धर्म के दौरान, महिलाएं थका हुआ, मूडी और चिड़चिड़ी महसूस कर सकती हैं। ये परिवर्तन सामान्य हैं और चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करके देखें। प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों से महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान उनके मूड हार्मोन को बढ़ाने में मदद मिलती है। यह चिंता और तनाव को कम करने के साथ-साथ नींद की गुणवत्ता, खुश त्वचा और हार्मोन संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

9: पीरियड अंडरवियर का उपयोग करें: पीरियड अंडरवियर का उपयोग आपके मूड हार्मोन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अपने पीरियड के दौरान, आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं, लेकिन पीरियड अंडरवियर पहनने से इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

आपके मूड हार्मोन को बढ़ावा देने के अलावा, पीरियड अंडरवियर पहनने से आपको पीरियड के दौरान खुश और आत्मविश्वासी रहने में भी मदद मिल सकती है।

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10: प्रोटीन खाएं: महिलाओं को पुरुषों की तुलना में ज़्यादा प्रोटीन की ज़रूरत होती है, इसलिए अपने आहार में ज़्यादा प्रोटीन शामिल करना ज़रूरी है। प्रोटीन हार्मोन के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है, इसलिए ज़्यादा प्रोटीन खाने से आपको एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यह आपके मूड को बेहतर बनाने और पीरियड्स के दौरान आपको खुश रखने में मदद कर सकता है।

11. अधिक नट्स और बीज खाएं: यदि आप थोड़ा उदास महसूस कर रहे हैं, तो नट्स और बीज खाने से आपके मूड हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

अध्ययनों से पता चला है कि नट्स और बीजों का सेवन महिलाओं को पीरियड्स के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलावों से निपटने में मदद कर सकता है। इसका मुख्य कारण नट्स और बीजों में प्रोटीन, फाइबर और मिनरल्स की उच्च मात्रा है।

प्रोटीन की उच्च मात्रा रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और लालसा को कम करने में मदद करेगी। फाइबर आपके सिस्टम में चीजों को गतिमान रखने में मदद करता है और साथ ही आपको तृप्ति का एहसास भी कराता है। खनिज हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं जो कि मासिक धर्म के दौरान आपके शरीर द्वारा कैल्शियम खोने के दौरान महत्वपूर्ण है।

12. ग्रीन टी पिएं: ग्रीन टी उन हॉरमोन को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जिनकी आपको जल्दी से जल्दी बेहतर महसूस करने के लिए ज़रूरत होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ग्रीन टी में एल-थीनाइन होता है, जिसे मूड को बेहतर बनाने वाला एक प्रभावी उपाय माना गया है। अपने दैनिक दिनचर्या में ग्रीन टी को शामिल करना आपके मूड को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका है जब आप महीने के उस समय उदास महसूस कर रहे हों।

यह भी पढ़ें: क्या आप मासिक धर्म के दौरान ग्रीन टी पी सकती हैं?

13. कुछ अंडे खाएं: अपने आहार में अंडे शामिल करने से पीरियड्स के दौरान आपके मूड हॉरमोन को बढ़ावा मिलता है। अंडे में कोलीन और विटामिन बी6 भरपूर मात्रा में होते हैं, जो सेरोटोनिन के उत्पादन में अहम भूमिका निभाते हैं। इसलिए अगली बार जब आप अपने पीरियड्स के दौरान थोड़ा उदास महसूस करें, तो ओवर-द-काउंटर सिरदर्द की दवा न लें - अंडे खाएं!

14. अपनी दिनचर्या में शहद शामिल करें: शहद सबसे शक्तिशाली खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप अपने पीरियड्स के दौरान अपने हैप्पी हॉरमोन को बढ़ाने के लिए खा सकते हैं। शहद में फेनिलएलनिन नामक एक यौगिक होता है, जो डोपामाइन का अग्रदूत है। डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमें खुश और तनावमुक्त महसूस करने में मदद करता है। वास्तव में, कुछ लोग अवसाद और चिंता को कम करने के लिए शहद का उपयोग करते हैं!

15. केले खाएं: पीरियड्स के दौरान, आपके शरीर में ऐसे हॉरमोन निकलते हैं जो आपको उदास महसूस करवा सकते हैं। केले में ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन में बदल जाता है - जो खुशी का हॉरमोन है। इसका मतलब है कि केला खाने से आपका मूड अच्छा होता है और आप बेहतर महसूस करते हैं और आपका मूड सकारात्मक रहता है।

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तो आप क्या सोचते हैं?

आप इस लेख के अंत तक पहुँच चुके हैं, और शायद आप सोच रहे होंगे: क्या मुझे इन 15 खुशी देने वाले हॉरमोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को आज़माना चाहिए? हम आपको दृढ़ता से सलाह देते हैं कि आपको इन्हें ज़रूर आज़माना चाहिए!

इसके अलावा, क्या आपके पास कोई पसंदीदा हैप्पी हॉरमोन फूड है जो आपके पीरियड्स के दौरान मदद करता है? क्या हम कुछ महत्वपूर्ण बातें भूल गए हैं? हमें कमेंट में बताएं!